Udøver for fleksibilitet er en vigtig komponent i enhver rutine. Dit mål når du strækker er at forbedre din vifte af bevægelse, men disse øvelser gøre meget mere. Når du strække dine hamstrings, vil du reducere muskelømhed, reducere din risiko for skader fra en trukket muskel og forbedre din afslapning. Strækker kræver bare en lille mængde af tid hver dag, så du kan spare tid for resten af din træning.
Knee To Toe Stretch
knæet til tå forstrækning stræk, også kendt som en modificeret hækkeløber Stræk, sker på gulvet. Du sidder med dit højre ben lige og højre hæl på gulvet. Din venstre knæ er bøjet med knæet mod din venstre side, og tæerne af den venstre fod ved siden af højre knæ. Ydersiden af dit venstre ben hviler på gulvet. Sid med ryggen lige og brystet op, inhalere dybt, så fold fremad fra din talje og tryk dit bryst mod din højre lår. Dine hænder gå ned dit højre ben, som du folder fremad, indtil du mærke strækket på bagsiden af dit højre ben. Efter at opretholde stretch for din ønskede varighed, skifte sider og gentag for dit venstre ben.
Strækker Retningslinjer
Stretching forbedringer foretages, når du holder strækket stadig uden en hoppe. i 10 og 60 sekunder Sigte på at opretholde den strækning i mindst 15 sekunder og gentag det to til fire gange. Dine ben skal være varm, før du stretch, så udfører fem til 10 minutter af bevægelse, såsom gåture, marcherer på plads, cykling eller trapper klatring før du gør det modificerede hurdler s stretch.
Frequency
Salg
Hamstring strækninger er en velkommen lettelse efter en hjerte-kar-træning, så hvis du motion på daglig basis, stræk hver gang. Du kan gøre forstrækning stretch når du har brug for at reducere muskuløs ubehag, men sørg for du er varm først. I det mindste strække dine hamstrings tre gange om ugen for at se forbedringer.