Dine hæl ledninger, også kendt som Achilles sener, er vigtige for bevægelse og kræver fleksibilitet. Dog kan det område, der forbinder dine underben til dine hæle stramme med sport leg, fysisk aktivitet eller iført høje hæle. Du vil vide, om din hæl ledninger er tætte, fordi du vil opleve ubehag. Med et par strækninger, men vil du være tilbage til dit normale aktivitetsniveau. Retningslinjer

Varm op dine underben, før du begynder din fleksibilitet træning. Tilbring fem til 10 minutter at gøre øvelser, der bruger dine ben, såsom gåture, trapper klatring, cykling, dans eller marcherer på plads. Den varme-up giver mulighed for en dybere stræk til at øge din hæl ledningen fleksibilitet. Du vil også reducere risikoen for skade på din hæl snore, som strækker et område, der ikke er varmt kan resultere i en trukket muskel.
Wall Stretch

Væggen strækning er en stående strækning kan du gøre hvor du har en klar væg eller mod til at holde. Du står over muren og stå cirka en armslængde fra det. Glid højre fod bagved venstre, indtil du føler strækket i din hæl, og holde din hæl på gulvet. Dine hænder er på væggen, og du læner dig lidt frem til at uddybe stretch. Fastholde denne position i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage strækket på dit venstre ben.
Bent-Knee Stretch

bøjede knæet stræk overtager fra væggen strækning. Du står med hænderne på væggen og din højre fod på gulvet lidt længere fra væggen end din venstre fod. Dine fødder forbliver hip-afstand fra hinanden. Langsomt bøje højre knæ, som du uddybe strækket på højre hæl ledningen. Træk vejret normalt, da du vedligeholde strækket i 15 til 30 sekunder og derefter gentage på din venstre ben.
Håndklæde Stretch

håndklæde strækning er en siddende strækning kan du gøre på gulvet eller på din seng. Du sidder med begge ben lige foran dig. Den midterste af et håndklæde er placeret under bolden af ​​din højre fod, holde den ene ende i hver hånd. Træk på håndklæde at bringe dine tæer mod dit skinneben, indtil du føler strækket i din hæl. Som du trække vejret normalt, hold strækket i 15 til 30 sekunder. Gentag på dit venstre ben.
Stående Pike

stående gedder strækning er også kendt som vender nedad hund posere yoga. Dette er en omvendt kropsstilling, hvor hænder og fødder er på gulvet. Placer dine hænder cirka 3 meter foran dine fødder. Dine arme og ben skal være lige og dine hofter buet opad. Hælene skal trykke mod gulvet, indtil du føler strækket i din hæl ledninger. Hvis du har brug for mere af en strækning, gå dine hænder længere væk fra dine fødder. Slap din hals, så toppen af ​​dit hoved peger ned mod gulvet, som du indånder og hold strækket i 15 til 30 sekunder.