Strækker alle dine mellemsiddende muskler kan bidrage til at øge mængden af luft dine lunger kan tage i. I en 2012 undersøgelse offentliggjort i Eksperimentel og klinisk Sciences International Online Journal, forsøgspersoner, der strakte deres intercostals før udføre en åndedrætsøvelse inhaleret mere mængder af luft og havde højere respiratoriske faktorer, såsom tidalvolumen, end kontrolgruppen, der gjorde åndedrætsøvelse med ingen stretching. Strækningen fremkaldte en langsommere og dybere vejrtrækning mønster med højere aktivitet i mellemgulvet og mellemsiddende muskler. Det kan også øge størrelsen brysthulen at tillade membranen at udvide mere.
Bedre Strækker Typer
Ingen enkelt stretching metode er bedre end en anden. Den type af stræk du udfører vil afhænge dine mål. Hvis du ønsker at øge neurale og muskel aktivitet til at forbedre din præstation under en træning, så skal du gøre dynamiske strækøvelser, der flytter dine muskler og led gentagne over deres vifte af bevægelse. En prøve øvelse er at flex din torso side til side på en kontrolleret måde, og samtidig opretholde en stående position til at varme din krop op. Statisk stretching, som holder en strækning i 20 til 30 sekunder og reducerer neural stimulation og forbedrer afslapning for at tillade dybere vejrtrækning. Holding en strækning ved sideværts nedbøjning din torso til venstre, mens hæve din højre arm over hovedet er en prøve statisk stræk.
Stående og gulvøvelser
Standing strækker for din intercostals fungerer også på balance, kropsbevidsthed og core stabilitet. Visse gulv-baserede øvelser lægge mindre stress på dine led, så du kan slappe af og fokusere mere på dine mellemsiddende muskler. De fleste af disse øvelser er baseret på yogastillinger, som også understreger, vejrtrækning og mindfulness. Stående strækninger omfatter Half Moon Pose, Trekant Pose, Reverse Warrior Pose og stående tilbage Bend. At afslutte din rib-stretching session, slappe af med en eller to gulvøvelser, såsom Camel Pose og tilbage bøje på en fast stabilitet bold.
Forholdsregel
interkostal muskler kan være anstrengt, hvis trækkes med for meget kraft, som kan være på grund af forkert warm-ups eller overtræning. Det er udbredt blandt roere, ishockey-afspillere, bowlers og spydkast throwers, ifølge en artikel i PhysioAdvisor.com. Interkostale stamme symptomer omfatter en skarp smerte eller udtrækningsfølelsen i den ene side af brystet - sædvanligvis på samme side som den dominerende arm. Området kan blive følsomme at røre ved og betændt. Ikke strække anstrengte intercostals, da dette kan forsinke helingsprocessen. Søge læge omgående, hvis du oplever smerter i brystet eller langs ribbenene.