stedet for at isolere og kontraktindgåelse muskler, ligesom i vægttræning, yoga strækker dem og arbejder flere grupper på én gang. Du holder udgør for et vist antal vejrtrækninger, undertiden flere gange, hvilket øger muskel udholdenhed. Strækker tjener en anden funktion i yoga: De hjælper med at reducere risikoen for skader. Alle disse processer arbejder sammen om at skabe en full-body fordel. Du kan skræddersy din yoga regime til de dele af din krop, du ønsker at tone, men husk på, at mange rejser naturligt flow ind i hinanden.
Yoga v. vægttræning
Yoga og styrketræning udelukker ikke hinanden. Disse to former for motion simpelthen målrette kroppen på forskellige måder. Vægttræning fokuserer på de ordregivende muskler til at bygge masse. Yoga forbedrer muskel udholdenhed og fleksibilitet. Disse to former for motion kan ske som led i en regelmæssig fitness rutine, eller separat, hvis du har forskellige mål for din krop.
Key Poses
Paripurna Navasana ( Full Boat Pose)
Visse rejser gør særligt effektive toning værktøj. Virabhadrasana I (Warrior I) udgør kræver udholdenhed, og du hurtigt føle dens virkninger i dine arme og skuldre. The Warrior jeg stille hjælper også med at tone din quadriceps og kalve, hvilket skaber en næsten fuld-body øvelse. Plank udgøre bygger core styrke og muskel udholdenhed. Mens du holder denne stilling til flere vejrtrækninger, du tone dine skuldre, ryg og mavemuskler. Ligesom Plank positur, Paripurna Navasana (Full Boat) udgør styrker din kerne og andre muskler. Ved at holde ryggen lige og arme og ben forhøjet, arbejder du dine skuldre, ryg, ben og mavemuskler.
Introduktion
p Det er gavnligt at starte i en instruktør- førte klasse, så du kan lære korrekt form. Mange yoga studios tilbyder undervisning i forskellige metoder til yoga. Universitets-og community klasser, kan ikke fokusere på én primær stil yoga, men inkorporere rejser, såsom Warrior jeg positur, der bygger styrke. En konsekvent at-home praksis hjælper dig med at holde fast og tonet.