Udførelse ryg strækninger er en enkel og effektiv måde at løsne dine muskler og reducere din risiko for skader. Også ryg strækninger kan lindre ubehag, når din ryg er skadet og kan aflastning efter en intens træning. En artikel i 2011 "Archives of Internal Medicine" fundet, at ryg strækninger var mere effektive end yoga og uddannelsesmæssige uddelingskopier, og de positive resultater varede måneder efter undersøgelsen var afsluttet. Forstå, hvordan til at udføre fysiske strækninger til din ryg vil bidrage til at forbedre din kropsholdning og mindske smerter og skader. Side-til-Side Stretch

Stræk dine laterale rygmuskler ved at udfylde en side-til-side manøvre. Mens liggende på ryggen, bøj ​​knæene at sætte fødderne på gulvet. Uden at flytte din kuffert fra gulvet, rotere dine ben og bækken til din venstre side, holde dine knæ sammen og hofter og knæ bøjet. Langsomt udånder som du vender tilbage til startpositionen og inhalere som du dreje til højre på samme måde. Tilføje en anden strækning, mens du stadig liggende på ryggen. Start med at ligge helt fladt på jorden med benene lige. Løft dine arme op over hovedet, indtil de hviler på gulvet over dig. Stræk opad med dine arme og nedad med benene, som om du forsøger at få højere. Udånder som du nå op og holde i 30 sekunder, og inhalere som du vender tilbage til start.
Back Curl Stretch

For at strække hele længden af ​​ryggen, udføre en back krølle strækning. Start med ryggen lige og bøj knæene ind i en semi-squat position. Skub langsomt ryggen udad, en ryghvirvler ad gangen, begyndende i nærheden af ​​din bækken. Langsomt arbejder opad skubber ryghvirvler, indtil du når din hals. Som du bevæger dig op din ryg, gradvist rette dine knæ, så du står oprejst med ryggen lige i slutningen. Exhale på din vej op og inhalere som du vender tilbage til den semi-squat position til at begynde igen,. Gentages flere gange

Fysiske Strækker at Work

arbejder ved dit skrivebord, kan du føle trykken eller stamme i ryggen. Stå op ofte, mindst en gang i timen, og strække armene op over hovedet, som du strække din ryg opad. Du kan også strække med en siddende roterende stretch. Mens der i din stol, bringe din venstre fod over højre knæ, som om du krydser dine ben. Hold din højre fod plantet på gulvet og gribe din venstre knæ, mens du roterer din kuffert mod din venstre side. Hold i 15 sekunder og gentag fem gange på hver side.
Retningslinjer for Strækker

Vær forsigtig med strækker sig til kun strække sig til det punkt, hvor du er fuldt strakt, men har intet ubehag. Mange ryg problemer er relateret til muskel uligheder og dermed kan du blive nødt til at strække en muskel og styrke sin modstående muskler. Se en læge med det samme for nogen svære smerter, især hvis det er ledsaget af følelsesløshed eller prikken i dine arme eller ben. Arbejde med en fysioterapeut for at oprette en tilpasset øvelse regime, hvis ryg strækninger ikke er nok til at lindre din smerte og gøre dig mere smidig.