pronated fodstilling ligner store flade-fødder. Bunden af dine fødder slå ud, og indersiden af dine fødder skrue ned. For eksempel skal du trykke på indersiden af din højre fod mod gulvet og bemærk, hvordan bunden af din højre fod ansigter til højre. "The Journal of Ortopædisk og Sport Fysioterapi" rapporterer, at denne pronated fodstilling giver en ændring i vinklen på strækningen til gastrocnemius og forbedrer vifte af bevægelse i anklen.
Stair Stretch
trappe giver en god base for din gastrocnemius stretch, som du kan sænke din hæl end parallellen gulvet. Stå på en trappe, eller boks, med benene lige og glid højre hæl ud over kanten af trappen. Sænk din højre hæl, indtil du føler strækket i din kalv. Pronate foden ved at trykke forsigtigt på indersiden af din højre fod ned, hvilket hæver din eneste mod højre. Udfør strækket på hver fod for lige ydelser.
Wall Stretch
væg stretch er en anden effektiv gastrocnemius stretch. Stå overfor en mur og placere dine hænder på det i skulderhøjde. Trin dit højre ben bag dig cirka 2 til 3 meter, og tryk din højre hæl på gulvet. Hold din højre ben lige som du læner dig frem, indtil du føler strækket i din højre kalv. Når du er i stillingen, pronate din højre fod ved at dreje den eneste af din fod lidt udad. Gennemfør strækning på din venstre ben for tilsvarende varighed.
Strækker Retningslinjer
varme dine ben, før du strække dine gastrocnemius. Musklen vil forlænge i højere grad, når vævet er varmt efter fem til 10 minutter af bevægelser såsom gåture, dans eller cykling. Du kan strække dine kalve hver dag for at forbedre din fleksibilitet. Strækningen holdes ubevægelig uden at hoppe i mindst 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt. Gentag strækket to til fire gange for de bedste resultater.