Enhver tid dine hænder ikke når dine fødder, skal du bruge en rem for ekstra længde.
Trykken i ryggen er ofte lettet ved at folde kroppen fremad, enten fra en stående eller siddende stilling. Fordi stramme hamstrings ofte ledsager en stram ryg, en siddende frem fold ved hjælp af en rem er en fantastisk måde at strække ryggen.
Sid på gulvet med begge ben udvidet foran dig. Wrap din rem rundt kugler af dine fødder, og hold enderne af rem stramt. Som du indånder, sidder tall. På din udånder, fører med brystet og fold fremad over dine ben. Brug remmen til at trække dit bryst tættere på dine lår, men undgå afrunding nederste del af ryggen. Hvis dine hamstrings er meget stramme, bøje knæene lidt. Hold denne stilling i flere vejrtrækninger eller op til et minut.
Happy Baby
anden stor stretch for lænden, Happy Baby, kommer fra yoga. Oftest vil du se mennesker, der bruger en stor tå greb eller holde på de ydre kanter af deres fødder, men en stram ryg kan gøre det umuligt at nå til dine fødder. Hvis det er tilfældet, tag din yoga rem og prøv denne ændring.
Liggende på ryggen, kramme dine knæ i dit bryst. Åbn dine knæ for at skulder bredde. Spænd remmen rundt kugler af dine fødder, og løft dine fødder, indtil de er stablet over dine knæ. Brug remmen til forsigtigt at trække ned på dine fødder og bringe dine knæ tættere på dine skuldre. Hold ryggen lang og dine hofter på gulvet. Hold strækket i 30 til 60 sekunder.
Figur 4 Stretch
piriformis, en muskel dybt i hoften, der er placeret meget tæt på den ischiadicus nerve, er ofte ansvarlig for rygsmerter. Den Figur 4 Stretch er en anden stor back stretch, at en rem kan støtte.
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Kryds venstre ankel over højre knæ, bøje venstre fod til at beskytte dit knæled. Spænd remmen enten bag din højre lår eller omkring din højre fod og træk forsigtigt højre knæ mod brystet. Brug din venstre albue, tryk forsigtigt din venstre knæ væk fra brystet. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og gentag på det andet ben.
Liggende Twist
Siden rygmuskler er også ansvarlige for at dreje rygsøjlen, vrider kan føler fabelagtig på en stram ryg. Begynd med at ligge fladt på ryggen med benene forlænget. Træk din højre knæ ind i din brystkasse, og hæng den omkring fodballen. Ret dit højre ben, placer begge ender af remmen på din venstre hånd, og udvide din højre arm ud til din side i skulderhøjde. Forsigtigt bruger bæltet til at guide dine ben over venstre side af kroppen. Drej hovedet til højre og se ud over din højre skulder. Hold dette for 30 til 60 sekunder, og gentag på det andet ben.