skinnebenssmerter, eller mediale tibia stress syndrom, refererer til smerter langs den forreste del af underbenet, der er normalt forårsaget af overtræning, tibial stress frakturer og gentagne sammentrækning af mediale tibial muskler, ifølge en 2009-revisionen blev offentliggjort i "Aktuelle Anmeldelser i Muskuloskeletal Medicine." Det kan også være forårsaget af hastigheden af knogleresorption overhalet knogledannelse af tibiale cortex, beskrev en 2009 gennemgang i "Sports Medicine." konservative behandlinger omfatte excentriske strækning af kalve og skinneben ved at stå på et trin på tæerne og kugler af dine fødder med dine hæle hængende ud over kanten. Sænkning hælene og hæve dine hæle gentagne på trin forlænger og forkorter den mediale tibialis muskler.
Begrænsninger i Stretching
Selvom mediale tibialis musklerne har en ændring i længde, når du peger din fod ned som en ballerina, er der ikke vifte af bevægelse i dine ankler til at give nogen væsentlig strækning. Shin stretch er strengt begrænset af formen og arrangementet af ankelknoglerne, siger registreret massage terapeut Paul Ingraham. Kort sagt for at bryde din ankel, er intensiteten af tibialis stretch langtfra intensiteten af en forstrækning eller quadriceps stretch, uanset hvor langt du peger tæerne ned.
Ingen forskel eller Fordele
strække og styrke dine kalve kan påvirke fleksibiliteten og styrken af de mediale tibialis muskler, såsom at gøre stående kalv rejser og hæl dråber. Men en 2012 undersøgelse offentliggjort i "Sports Medicine, Artroskopi, rehabilitering, Terapi & Technology" viste, at idrætsudøvere, der udførte sorteres kører med stretching og styrke øvelser havde ingen forskel i performance forbedringer end en gruppe, der gjorde scoren kun kører, og den anden gruppe, der kørte, mens iført sports kompressionsstrømper omkring underbenet.
Self-Massage
give dig selv en massage langs mediale tibialis muskler er et bedre alternativ end traditionelle stretching , siger Ingraham. Med dine ben strakt og hvilede på en flad overflade, start med de forreste tibialis ved at placere tommelfingeren på kødfulde del af musklen omkring 2 inches under den laterale side af knæskallen. Komprimere ind i musklen forsigtigt og langsomt glide tommelfingeren ned langs skinnebenet, indtil du når din ankel. Du kan også bruge en massage stick til slagtilfælde langs musklen. Må ikke massere for hårdt, især hvis du har skinnebenssmerter eller oplever muskelømhed. Efter at have udført flere slag langs musklen, flytte din ankel i forskellige retninger og tage en kort gåtur i et minut.