Hvis dine lægmuskler er stramme, kan det lægge vægt på dine fødder, hvilket resulterer i ortopædiske problemer, Achilles tendinitis og kalv smerter. Ved at strække dine kalve, kan du øge vifte af bevægelse i dine ankler og sænke din sårbarhed over for muskel tårer, trækker og andre belastningsskader. Mens du bør strække dine kalve på en regelmæssig basis, ballistiske stretching indebærer hurtig hoppende og gentagne bevægelser. Dette strækker teknik ikke blot er ineffektivt, men også kan føre til skade. Risiko for Ballistic Stretching

Når du bruger et ballistisk strækning at forlænge din lægmusklen til sin grænse eller mere, kan det udløse den strækning refleks. Sensoriske receptorer i muskler spindler sans hvor længe og hurtigt en muskel strækkes. På et vist punkt, sende de beskeder til hjernen for at aktivere musklen. Den strakte muskel derefter kontrakter, som beskytter den mod skader. En ballistisk stræk vil fremprovokere den største refleksive reaktion, ifølge Duane Knudson bog "Fundamentals of Biomechanics." Et hurtigt sammentrækning til en hoppepude bevægelse kan forårsage tårer i lægmusklen samt muskelkramper og ømhed.

specificitet Brug

Generelt er ballistiske strækninger ikke vant til at øge den samlede fleksibilitet. De er typisk bruges til at forberede kroppen til bestemte bevægelser eller aktiviteter, ifølge Hyde. Veluddannede atleter kan udføre ballistiske strækninger før lanceringen i power øvelser. Hvis du vil bruge en ballistisk stretch for lægmusklerne, først gøre en ordentlig warm-up eller 5 til 10 minutter af lys hjerte-kar-aktivitet. Hvis dine muskler er varme og bøjelig, kan de bedre modstå hoppepude bevægelse og brug af momentum til at opnå en maksimal stretch.
Eksempel på en Ballistic Stretch

Et eksempel på et ballistisk strækning begynder med et skridt fremad i et forreste lunge position. Bøj bly knæ, tilpasse den over din forreste fod. Hold din trail ben strakt med hælen på gulvet. Læg dine hænder på toppen af ​​din front låret at opretholde balancen. I stedet for at holde den holdning at føle stræk i din kalv og akillessene, hoppe forsigtigt hælen af ​​din trail ben mod gulvet. Switch ben og gentag øvelsen.
Ballistic Versus Dynamic Stretch

I modsætning til ballistiske stretching, dynamisk udspænding anvender kontrollerede bevægelser til at udvide dit sortiment af bevægelse. Denne teknik kan øge din puls, cirkulation og legemstemperatur samt løsne lægmusklerne. Dynamisk kalv strækker begynder typisk med små bevægelser i de første par reps, og derefter gradvist øge vifte af bevægelse i løbet af stretch. For eksempel gøre en gedde strækning hvor du får på alle fire med dine hofter rejst i luften og din krop formet i en upside-down V. Wrap din højre fod bag din venstre ankel, holde dine ben og arme helt ud, og tilbage straight. Sænk og løft din venstre hæl med flydende bevægelse i 10 til 15 reps. Skift ben og gentag øvelsen med højre ben.