En lav lunge udvider din hofte at strække ind i din hoftebøjer, psoas og quadriceps. Kom til en knælende stilling på en træningsmåtte. Udvid dit højre ben frem. Bøj højre knæ, indtil det kommer over din ankel. Forlænge dit venstre ben tilbage som du slippe dine hofter frem og ned. Hold i 5 trin. Nå dine arme lige op mod loftet og lean til højre for at uddybe denne strækning. Hold i 5 trin og gentag på venstre side.
Half Lunge Fold
halve lunge fold strækker sig gennem dit knæ for at strække sig ind i hamstrings og bagsiden af din ben. Kom til en knælende stilling på en træningsmåtte. Stå på dine knæ, så dine hofter og knæ er afstemt. Trin din højre fod frem, forlænge den helt og flex din fod. Fold dine ben, holde dine hofter stablet over dine knæ. Du kan Tommer den højre fod frem mere, hvis du har brug for at uddybe stretch. Hold i 10 tæller, og skifte side.
Bridge
Bridge udgøre strækker og åbner forsiden af hofter og lår ved at udvide hofterne. Komme ind på din ryg på en træningsmåtte. Bøj knæene og bringe dine fodsåler på måtten. Line op dine hæle under knæene. Hold dine hænder ved dine hofter med håndfladerne nedad. Løft din rygsøjle fra måtten og tryk dine hofter mod loftet. Hold i 10 tæller.
Bro med Extension
Tilføjelse af en bencurl til broen øvelse vender hofteekstension stretch i et knæ forlængelse stretch. Denne knæet forlængelse strækker sig ind på bagsiden af benet, herunder hamstrings. Ligge ned på din måtten med såler af dine fødder på toppen af det. Løft dine hofter til broen positur. Tryk ind i dine hænder og fødder til at stabilisere sig selv. Løft dit højre ben lige op. Flex din fod og skubbe din hæl mod loftet. Hold i 5 trin og skifte side.