De muskler placeret i dine kalve tage et bankende på daglig basis -? Du bruger dem til at gå, gå på trapper og kører. Mange kalv strækker målrette gastrocnemius, de store muskler direkte under knæet på bagsiden af ​​benet. Færre dog fokusere på de soleus muskler, hvilket er de mindre muskler, der løber langs ydersiden af ​​gastrocnemius og forbinde til foden. Hvis du nogensinde har spekuleret over, hvor ofte du skal strække soleus muskler, det korte svar er hver dag. Soleus Function

Før du kan forstå, hvor ofte at strække soleus muskler, skal du forstå deres funktion. Soleus handlinger med gastrocnemius til at styre bevægelse fremad. Soleus muskler spiller også en rolle i at opretholde funktionen af ​​knæ og ankler. Når disse muskler lider en stamme eller andre skader, gå bliver svært, så korrekt stretching er kritisk.
General Calf Tæthed
Iført høje hæle rutinemæssigt forkorter soleus.

Fordi du bruge dine lægmuskler, herunder soleus, så ofte gør strækker dette område næsten daglig prioritet. Dette er især vigtigt for kvinder, der bærer højhælede sko. Hvis du bærer denne type fodtøj ofte, dine soleus muskler er i en næsten konstant tilstand af sammentrækning. Strække soleus muskler seks eller syv gange hver uge holder disse muskler bliver permanent forkortes, hvis du ofte bære hæle. Den hyppige stretching vil også bidrage til at opretholde stærke, fleksible soleus muskler i almindelighed.

Soleus Strækker for bedre søvn
Strækker dine soleus før sengetid kan hjælpe med at forbedre din kvalitet søvn.

Smertefulde kramper i benene kan afbryde din søvn, men der er en mulig løsning: strække dine lægmuskler, inklusive dine soleus, før sengetid. En undersøgelse offentliggjort i 2012 spørgsmålet om "Journal of Fysioterapi" angiver, at strække disse muskler hver aften før sengetid kan mindske antallet og alvorligheden af ​​natlig lægkramper. Forskningen kohorten bestod af 80 voksne over 55 år, så det er ikke nødvendigvis sandt for alle aldersgrupper.
Soleus Strækker til løbere
Stræk dine soleus muskler før hver kørsel .

Runners har særlige stretching behov, og dette inkluderer soleus stretching. Uden ordentlig stretching, står løbere en større risiko for skader. Daglig strækker måske ikke nødvendigt, medmindre du køre hver dag, eller du måske nødt til at strække flere gange hver dag, hvis du kører mere end én gang hver dag. Uanset hvad din kører tidsplan, strække dine soleus muskler godt før hver kørsel. Afhængigt af længden af ​​dit løb og det stramme dine soleus, skal du muligvis at strække efter dit løb så godt.