Motion, især gentagne bevægelser såsom løb, spark og roning kan forårsage muskel stramning. Planlægning af en stretching session efter en træning løsner stramme muskler og lader dig arbejde gennem hele spektret af bevægelse omkring hver joint. Du får fordelen af strækningen uden dæmpende effekt på peak performance at statisk udspænding kan forårsage. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" i 2013 fandt, at passiv statisk stretching før motion resulterede i betydelige fald i styrke og lavere krop stabilitet. Pre-workout strækninger svække muskler, sænke hastigheden og ikke beskytter mod skader. Så skal du ikke bruge statiske strækninger som en varm-up for din træning. Gør medtage dem efter øvelsen, når musklerne er helt varm til at modtage den største fleksibilitet boost fra at holde en strækning lige på det punkt for ubehag.
Upper Krop
Det er vigtigt at strække hele kroppen og ikke kun fokusere på de indlysende hamstrings, glutes og kalve. Skuldre og nakke får stramme, når du sidder foran en computerskærm hele dagen eller kamp trafik i din daglige pendler. Dårlige arbejdsstillinger fører til både stramme og slasket muskler i bryst og ryg. Strækker armene beskytter din rækkevidde og fuld vifte af bevægelse, at sænke din risiko for skader. Forlænge og løsne din overkrop med øvelser som en overhead stretch med snøret fingre, en triceps strække med den ene arm bag hovedet, albuen bøjet, modsatte arm trykker på albuen bag hovedet, nakken vipper og rotationer, sidelæns arm gynger til at åbne skuldre og brystet,. og sidebends og backbends for midsection og rygrad |
Lavere Body
Dine stærke lavere kroppens muskler kan få stram og ubalanceret under træningen. Dette vil påvirke arbejdsstillinger og sundheden for din lænd og øge dine chancer for skader, uanset at spille tennis eller slå græs. Løbere skal strække efter en træning for at slappe af stramme quad muskler og forlænge hamstrings. Dansere tendens til at udvikle stramme kalve, sætte dem i risiko for skinnebenssmerter, knæskader og kalv forstuvninger. For langt møde kan resultere i kortere hofte flexors, som påvirker bækken tilpasning og rygsøjlen. Statiske strækninger for underkroppen omfatter bivirkninger ben strækninger, lunges, kalv strækninger og trin-ups, stående quad strækninger, ankel bøjer og yogastillinger ligesom nedadvendte hund for hamstrings og bro for glutes og hip flexors.
Quick Fix
Når du kort på tid, du kan stadig forlænge de fleste af dine store muskelgrupper med en eller to all inclusive strækninger. En frem-bøjning skulder stræk rammer arme, skuldre, bryst, hamstrings og kalve. Stå med ret ryg og fødderne hip-bredde fra hinanden. Udvid dine hænder bag ryggen, lås fingrene sammen og bøje fremad, så armene til at komme op, når du når dit hoved mod dine skinneben. Slap dine arme og placere dine hænder på dine hofter, før stå op, for at beskytte din nederste del af ryggen. Warrior udgøre en yoga stretching og styrke bevægelse, der strækker arme, skuldre, ryg, hofter, øvre og nedre ben og fødder. Fra en grundlæggende stående positur, hæve armene lige overhead og skridt ind i en lunge med ryggen foden viste sig. Træk vejret ind i stretch i 30 sekunder, som du push up med dine arme, løft din brystkasse og kvadratisk dine hofter. Switch sider.