hamstrings er de lange muskler, der løber langs den øverste bagsiden af benet, mellem glutes og knæleddet. Hamstrings er delvis ansvarlig for din hastighed og udholdenhed, når du kører, og på grund af dette, de er ofte meget stramme. Stramme hamstrings ikke kun begrænse din skridtlængde, men de kan også forårsage skader på muskler selv, såvel som til den forbinder knæet, glute, og lavere-back væv. Strækker bagsiden af benet efter en løbetur, vil hjælpe med at frigøre denne spænding og forebygge skader. Prøv en enkelt ben stretch til at fokusere på at forlænge bagsiden af benet, såsom en siddende eller tilbagelænet knæ-til-næse stretch. At udføre, ligge på ryggen. Forlænge dit højre ben til loftet og holde på bagsiden af dine ben. Tegn benet mod din overkrop og løft dit hoved og skuldre fra jorden. Hold i fem anklagepunkter og skifte side.
Kalve
Kalvene er de mindre muskler langs den nederste del af bagsiden af dine ben. Disse muskler er indgået, når du er på tæerne, hvilket sker i en del af hvert trin, når du kører. Stramme kalve kan trække på knæ og ankler, der forårsager ømhed eller endda skade. Strækker den nederste bagsiden af dit ben kan hjælpe med at lindre denne smerte. Prøve strækninger såsom hælen dip. Stå på et trin. Bring din højre tæer til kanten, og lad din hæl hænge off skridt. Tryk din hæl nedad for at forlænge bagsiden af dit ben. Hold i fem anklagepunkter og skifte side.
Lår
quadriceps, almindeligvis omtales som lår, er en af de største og stærkeste muskelgrupper i kroppen. De anvendes i de fleste sportslige aktiviteter, især i løb. Lårene hjælpe til magten dig fremad og holde dig i bevægelse, når du kører. På grund af dette, er de lårene ofte stram og anspændt efter løb, som kan trække på knæ-og hofteled. At frigive denne spænding, forebygge skader og holde dem klar til næste løb, stræk lårene efter du kører. Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden. Bøj højre knæ og holde på din ankel med højre hånd. Flex din fod og træk din hæl mod din glute. Tryk dine hofter lidt fremad og bringe dine knæ sammen som du strække. Hold i fem anklagepunkter og skifte side.
Hofter og glutes
hofter og glutes er to stærke områder, der bliver stram, når du kører. Jo mere du kører, jo større er de blevet. Når hofter og glutes er stramme, kan det medføre smerter omkring hofteleddet og ind i lænden og reducere din vifte af bevægelse. For at øge din udholdenhed, når du kører disse områder har brug for at være mobile og ikke stramt. For at forhindre i juryen og tæthed, prøv strækninger såsom stående eller tilbagelænet figur 4 strækning, stræk både hofter og glutes. Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden. Bring din højre ankel over din venstre knæ. Flex din højre fod og holde din højre knæ og ankel i linje. Hinge på dine hofter og bøje venstre knæ ind i en squat. Hold i fem anklagepunkter og skifte side.