Dine muskler kan blive stram efter vægttræning eller laver høj intensitet træning. Quadriceps, placeret på forsiden af ​​dine lår er henført under en betydelig mængde af stress i løbet af lavere kropsvægt træning og kører aktiviteter. Biceps, som er placeret på forsiden af ​​overarmene, har en tendens til at stramme i dem, der bruger deres arme gentagne gange. Strækker quadriceps og biceps jævnligt holder dem smidige. Strækker

For at se væsentlige forbedringer, biceps og quadriceps strækninger bør ske mindst én gang dagligt, men hvis du er særligt stramt, kan du gøre dem flere gange i løbet af dagen. Passe dem i efter din træning, når dine muskler er allerede varme eller tage en fem til 10 minutters gang til at øge kroppens temperatur, før du begynder, som du får en bedre stræk med varmede muskler. Når du strækker, flytte ind i en position, hvor du føler dig kun mildt ubehag og derefter holde denne stilling i 30 sekunder. Komplet to sæt hver strækning.
Biceps Strækker

Stigning fleksibilitet i dine biceps med væggen biceps stretch og stående biceps stretch. At udføre væggen biceps stretch, stå vender væk fra en væg. Bøje fremad i taljen og nå tilbage til at placere dine hænder på væggen bag dig. Prøv at få dine hænder tæt sammen og sørg for dine fingre er pegede mod loftet. Når dine hænder er indstillet, bøje knæene til at sænke i en squat, indtil du føler strækket i din biceps og hold denne position. For at udføre stående biceps stretch, nå tilbage bag dig med begge hænder og bringe dine hænder sammen, så håndfladerne er sammen. Hold dine arme lige og rotere dine arme, så håndfladerne nu vender mod gulvet. Derefter hæve armene op væk fra din krop, indtil du føler et stræk.

Quadriceps Stretch

For at målrette dine quadriceps, gør den stående quadriceps stretch og liggende quadriceps stretch. For stående quadriceps stretch, stå på den ene fod og bringe din gratis fod mod dine balder ved at bøje det knæ. Nå tilbage og få fat i din fod med armen i samme side, og træk din fod mod dine hofter. Må liggende quadriceps strække mens liggende på maven. Bøj det ene knæ for at bringe din fod mod dine balder og derefter nå tilbage og få fat i, at mund med armen i samme side. Træk foden mod dine hofter og hold strækket. Gentag for det andet ben.
Overvejelser

Undgå at gøre biceps og quadriceps strækninger før din træning, fordi det vil have en negativ indflydelse på din træning ydeevne. Statisk stretching før en træning gør dine muskler svagere. Når du strækker, altid bevæger sig i en langsom og kontrolleret måde, som du får i position. At undgå skader, ikke hoppe eller ryk i et forsøg på at strække yderligere.