1
sidde på gulvet og udvide dine ben foran dig. Wrap øvelsen bånd omkring bolden af den ene fod, og hold de to ender i hver hånd. Træk i båndet for at skabe en vis spænding, og derefter forlænge bolden af din fod mod gulvet, uden at pege tæerne. Når bolden er så tæt på gulvet som muligt, pege tæerne mod gulvet, hovedsageligt bevæger sig fra demi pointe i fuld pointe. Flyt foden tilbage til en bøjet stilling, og derefter gentage hele sekvensen 10 gange med den ene fod. Derefter gentage med den anden fod.
2
Læn dig tilbage med bandet tilbage omkring bolden af den ene fod. Forlænge benet med bandet op mod loftet, så det er i en 90 graders vinkel fra resten af kroppen. Bøj det modsatte knæ og hvile sin fod på gulvet for stabilitet. Peg og flex foden 10 gange, og derefter skifte side og hjælpe med at strække kalve og hamstrings.
3
Stå op og placere den ene ende af båndet under begge fødder. Forstå den anden ende af båndet med en hånd, så armen hvile langs siden af kroppen. Hæv den modsatte arm overhead og bøje i taljen i retning af armen holder båndet. Sænk langsomt hævet arm, som du bøjer i den modsatte retning. Gentag øvelsen i alt 10 gange, og derefter flytte båndet til den modsatte side af kroppen.
4
Stand foran barre at øve dine arabesk eller holdning poserer med hjælp fra bandet . Wrap bandet omkring toppen af den ene fod, og hold de to ender af båndet i den tilsvarende hånd. Spænd dine mavemuskler og hæve dine ben bag dig, der sigter tåen mod himlen i en arabesk position. Hæv armen på samme tid at tvinge foden og benet højere. Hold fast i barre med den anden hånd for stabilitet. Hold stillingen i flere sekunder og derefter slippe.