Strækker dine mellemsiddende muskler kan øge mængden af luft dine lunger kan inhalere og udånder. Ifølge en 2012 undersøgelse i Eksperimentel og klinisk Sciences International Online Journal, havde medlemmer af en forsøgsgruppe, der strakte deres mellemsiddende muskler, før du udfører åndedrætsøvelser højere lungevolumen og andre respiratoriske parametre end kontrolgruppen, som ikke kun åndedrætsøvelser uden stretching . Intercostal stretching kan aktivere strækreceptorer i brystvæggen, hvilket får brystkassen til at udspile og tillade lungerne udvide mere.
Dynamic Vs. Static
type strækker du gør, vil afhænge af dit mål, og når du strække. Før du arbejder ud, skal du udføre dynamisk udspænding hvor du flytter dine muskler gentagne og rytmisk inden for deres sortiment af bevægelse for at øge neurale stimulation og vævs elasticitet. Denne metode bruges ofte til at varme op din krop. Nedbøjning din torso lateralt frem og tilbage er et eksempel på dynamisk stretching. For at øge afslapning og dybere åndedræt efter din træning, udføre statisk stretching, hvor du holder strækket mellem 20 til 30 sekunder. Dette forlænger mellemsiddende muskler på grund af en reduktion i neurale aktivitet. Liggende på en stabilitet bold på ryggen for at strække dine mellemsiddende muskler er et eksempel på statisk stretching.
Standing Strækker
Stående øvelser arbejde på din saldo og core stabilitet, som du strække dine intercostals. En sådan strækning er Half Moon positur, som er en almindelig posere Bikram yoga. Med dine fødder sammen, hæve dine hænder over hovedet og blonder fingrene sammen med dine pegefingrene peger opad. Med albuerne låst og din biceps ved siden af dine ører, stramme din bagdel og læne din torso til højre, skubber dine hofter til venstre for at øge strækket i din intercostals. Hold strækket i tre til fire dybe vejrtrækninger, og gentag strækket på den modsatte side. Andre stående intercostalmusklerne strækninger, der er baseret på yoga inkluderer Reverse Warrior udgør, og Triangle positur.
Ground Strækker
Liggende på gulvet øger afslapning mere end stående stilling, så du at fokusere mere på dine mellemsiddende muskler. Camel udgøre strækker dine mave-og intercostal muskler, fordi du bøjer din torso bagud og få fat i dine hæle med hænderne fra en knælende position. I Fish positur, placere dig dine hænder under din bagdel, mens du ligger på ryggen på gulvet. Så du løfter dit bryst og din ryg fra gulvet med dit hoved og underkrop i kontakt med gulvet. Eksperimenter med en række strækninger, og se, hvilke der fungerer bedst for dig.