Dit maven, også kaldet din kerne, er ansvarlig for at hjælpe hele din krop opretholde stabilitet, balance og centrale styrke. Din mavemusklerne løber fra bunden af ​​din brystkasse til toppen af ​​dit bækken og fra midterlinjen af ​​din navle til de lavere sider af din ryg. Trække og strække disse muskler hjælpe dem til at forblive fleksibel og stærk, som kan forbedre din ydeevne under forskellige aktiviteter, øvelser og sport. Instruktioner
liggende (Liggende) Abdominal Stretch
1

Stretch og træk maven ved at udføre liggende abdominale strækninger. Ligge tilbøjelige på gulvet eller på en måtte med benene lige og dine fødder skulder-bredde fra hinanden.
2

Placer dine hænder på gulvet på siderne af dine skuldre. Dine arme skal være bøjet, som om du får klar til at løfte op fra gulvet.
3

Pres din torso langsomt opad, holde dit bækken på gulvet og dit hoved opad.
4

Hold strækket i 10 til 15 sekunder. Langsomt tilbage til udgangspositionen, færdiggøre en rep. Udfør tre reps per session og én session per dag.
Liggende Bent-Leg Oblique Stretch
5

Udfør liggende bøjede skrå strækninger til at trække og strække dine skrå muskler. Lig med ryggen på gulvet eller på en måtte. Bøj knæene til 90 grader, placere fødderne fladt på gulvet.
6

Position både dine knæ og hofter til den ene side, så det ene knæ til at røre gulvet, og den anden til at hvile på toppen den.
7

Hold dine skuldre fladt på gulvet samtidig med at stretch. Hold strækket i 10 til 15 sekunder, før du skifter til den anden side.