Langs din hofte køre gluteus medius og gluteus minimus. Disse to muskler arbejder sammen for at flytte dit ben ud til siden og at rotere dine ben. Gluteus minimus, der ligger under den gluteus medius, spiller også en vigtig rolle i at stabilisere hoften, især når du skifter vægten over på det ene ben. Selv om små, kan en stram gluteus minimus føre til hofte, ryg og ben smerter. Udførelse et par daglige strækninger kan hjælpe med at holde denne muskel løs og sund. Stående Stretch

stående stræk er en effektiv stretch for folk med stramme hofter, da det ikke kræver en stor vifte af bevægelse. Start med at stå med begge fødder sammen. Flyt din højre ben bagved venstre, og derefter placere din højre fod på gulvet bag din venstre fod. De ydre kanter af dine fødder skal røre med højre knæ bag venstre knæ. Udånder og magert et par inches til venstre. Hold strækket i 20 til 30 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.
Siddende Twist

siddende twist ikke kun strækker din gluteus minimus, men det giver også en nice Stræk på tværs af din ryg. Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Tag din højre ben og krydse over til venstre hvile højre fod til ydersiden af ​​venstre knæ. Placer din venstre albue på ydersiden af ​​højre knæ, din højre hånd skal være på gulvet bag dig for stabilisering. Brug din venstre arm til forsigtigt presse mod højre ben. Tryk på, indtil du føler en let stretch og hold i 20 til 30 sekunder. Release, tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Liggende Hip Stretch

Efter træningen denne strækning giver udgivelse i hele hoften og ydre ben. Lig på ryggen med benene bøjet og fødderne på gulvet. Derefter krydser din højre fod over venstre ben, så ydersiden af ​​din højre fod hviler på venstre knæ. Grib venstre lår, og træk forsigtigt venstre knæ mod brystet, indtil du føler en behagelig stretch i din hofte. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder. Slip langsomt benet og derefter udføre strækket på den modsatte side.
Stol Stretch
p Du kan lindre nogle af ømhed, der kommer af at sidde hele dagen på arbejde ved gøre dette siddende strækning. Sid på en noncushioned stol med fødderne fladt på gulvet direkte under knæene. Kryds dit højre ben over venstre, så den udvendige side af din højre ankel hviler på dit venstre knæ. Hvil dine hænder på dine knæ. Holde ryggen lige, langsomt læne overkroppen over dine ben. Når du føler et stræk i din højre hofte og overlår, stop og hold denne stilling i 20 til 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.