Hvis du har været bøjet over en computer eller gå gennem dagen med dårlige arbejdsstillinger, yoga strækker der fokuserer på udfladning ryggen vil hjælpe dig med at lindre spændinger og muskelstivhed. Rejser, der har du fokusere på udfladning ryggen er designet til at forlænge din rygsøjlen, forbedre din kropsholdning og kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med dårlige arbejdsstillinger. Du vil opdage, at yogastillinger som Knælende Spinal Balance, nedadvendte Hund og Warrior III alle kræver dig til at fokusere på udfladning ryggen, som du strække. Knælende Spinal Balance

Knælende Spinal Balance, vil du arbejde på din saldo, mens du gør en flad ryg stræk. Fra en neutral knælende stilling på dine hænder og knæ, løft din højre ben fra gulvet, flex din fod og samtidigt løft den modsatte venstre arm. Som du holde denne positur, kigge ned mod gulvet for at bringe din nakke og rygrad i tilpasning. Strækker sig gennem kronen af ​​dit hoved og foregive nogen forsigtigt at trække på din forlængede arm og fod i modsatte retninger. Dette forlænger din ryg og flader din ryg. Efter at have holdt i tre til fem vejrtrækninger, skifte side.
Nedadvendte hund

nedadvendte hund arbejder for at flade din ryg i en omvendt V-form position. Til at gå ind Down Dog fra en stående positur, bøje fremad i en Forward Fold og placere dine hænder på jorden, skridt tilbage med begge fødder, og tryk dine hofter op mod loftet. Tegn navlen ind i din ryg og trække skulderbladene tilbage mod dine hofter til at flade din ryg. Hold strækket i tre til fem vejrtrækninger. En mere udfordrende version af denne pose er den etbenede Downward Dog. Fra Down Dog, løfte den ene ben fra gulvet og forsøge at bringe den i overensstemmelse med ryggen, så du har en lige linje fra kronen af ​​dit hoved, op gennem ryggen og strækker sig gennem den løftede foden. Hvis du føler din ryg begynder at runde op i en af ​​disse rejser, så prøv at bøje knæene lidt.
Warrior III

Dette er en anden pose, at ikke inkorporerer kun en flad tilbage, men det fungerer også på din saldo. Til at gå ind Warrior III, i Mountain starte udgøre. Tip fremad fra dine hofter, udvide dine arme frem og derefter løfte og udvide det ene ben fra gulvet bag din krop. Bring dine arme, overkrop og ryg ben i tilpasningen og parallelt med gulvet. I denne positur, flex din løftede foden og hold, tage tre til fem dybe indåndinger
Overvejelser

altid begynde din yoga sekvens med et par warm-up udgør.. Du vil være i stand til at opnå dybere og længere strækninger, når dine muskler er varme. Når du står, brug Moonflower, solsikke og Swan Dive for din warm-up. Hvis du starter din yoga session på gulvet, brug udgør såsom Cow, Kat og barn er som en del af din warm-up.