hofte flexors er faktisk en gruppe af tre muskler: de iliacus og psoas - som tilsammen udgør de iliopsoas - og rectus femoris. Alle tre af disse muskler forbinde hofte til låret. Når de kontrakt, de bringer dine lår og mave tættere sammen. Du bruger disse muskler, når du løfter dine ben til at gå op et sæt trapper, eller når du gør situps.
Anterior Hælder og Hip Flexors
Når du anteriorially vippe dit bækken, du sætter dit lår og mave tættere sammen - den samme handling udført, når du kontrakt dine hofte flexors. Denne type af bækkenkip forkorter hofte flexors og får dig til at arch din ryg. At strække hofte flexors, du faktisk nødt til at gøre en posterior pelvic tilt.
Posterior Hælder og Hip Flexors
Når du gør en posterior tilt, du bevæger toppen af dit bækken bagud. Stå med håndfladerne på knoklet fremspring på toppen af dine hofter, med fingrene pegende nedad lårene. Som du posteriorally vippe dit bækken, vil håndfladerne gå tilbage og fingerspidserne vil pege lidt fremad. Denne type af tilt strækker din hofte flexors og reducerer den naturlige kurve i nederste del af ryggen.
Effekter af Tight Hip Flexors
fleste mennesker har tendens til at tilbringe en god del af tid sidder ned. Når du er i en siddende stilling, du forkorte din hofte flexors. Kronisk forkortede hofte flexors gør det vanskeligt at opnå din ideelle bækken justering når man står. Den holdning, der føles mest naturlige vil være en anterior pelvic tilt. Over tid, kan det føre til skader og /eller gigt i lænden. Strækker din hofte flexors dagligt - med strækninger, der inkorporerer en posterior pelvic tilt - kan forlænge muskler og medvirke til at reducere din risiko for skader
.