Reclined
vrider forsigtigt strække hofterne.
Twists er cross-krop strækninger, der hjælper til at frigive spændinger langs hofter, ben og ryg, ved forsigtigt at strække muskler og væv, der fastgøres til disse områder. Tilbagelænet drejninger er ekstra blid, fordi jorden er under dig for support. I en tilbagelænet twist, kan du bruge støtte fra jorden for at afslappe musklerne og slip dybere, da de ikke er nødvendige for at holde dig oprejst. Disse drejninger med til at stable hofter og åbn overkroppen, hvilket forlænger musklerne i de ydre hofterne. Tilbagelænet drejninger kan gøres med knæene sammen, eller med et af benene forlænges.
Fotos Siddende Twist
Siddende drejninger strække dybt ind i de eksterne rotatorer af hoften.
Siddende drejninger er cross-krop strækninger, der frigør dybt ind i hofterne ved aktivt at trække knæet på tværs af kroppen til at åbne ind i hofterne. Siddende drejninger indebærer krydser det ene ben over det andet og trække det knæ ind til brystet, som du twist. Den nederste ben kan forlænges ud af trukket igen Dette åbner dybt ind i den ydre hofte, men også i de eksterne hip rotatorer, som ofte forårsager spændinger op hofterne og ind i lænden.
Cross-Legged Strækker
Cross-legged strækninger strækning omkring de ydre hofter og bagsiden af hofterne.
Crossing benene og folde fremad hjælper til at lindre spændinger og tæthed i de ydre hofter samt ind i bagsiden af hofterne og ind i lænden. Et par variationer af denne er figur-4 stræk, duer positur, eller dobbelt due. Du kan også sidde i en cross-legged stilling og fold fremad over dine skinneben og samtidig holde dine hofter forankret til jorden. Alle disse rejser arbejder på forskellige intensitet niveauer for at strække sig ind hofterne.
Half Forward Fold
Half fremad fold hjælper strække den side af hofterne.
Halvdelen frem folder stretch i den ydre hofte, ind i musklerne, der trækker ned langs siden af benet i knæ, hofter og ryg. Halvdelen forward folder give dig en større vifte af bevægelse end de fleste forward folder, og afhængig af positionen af torso, også kan strække sig ind i den side muskler, der trækker på hofterne. Prøv at udvide dit højre ben ud til siden, med foden bøjet, og bringe den eneste af din venstre fod til højre inderlåret. Fold over din højre ben. Derefter nå din venstre hånd over den yderste kant af dit højre ben eller fod og føle den strækning uddybe. Så når din venstre arm op og hovedet til at strække ind i siderne af kroppen og hofter.