hofter og hofteled er forbindelsen punkt for mange muskler og strukturer i kroppen, herunder den nedre ryg, glutes, quadriceps, bækken og hamstrings. Når hofterne bliver stram fra for meget eller ikke nok aktivitet, kan de trække på alle de tilsluttede områder, der forårsager spændinger, stress, stivhed og smerte. Når du strække ind i hofterne og tillade dem at åbne, du begynder at frigive denne spænding og lette stress og smerte forbundet med det. Bagsiden af ​​Hips
barns udgøre hjælper forsigtigt af og strække hofter til at åbne dem.

bagsiden af ​​hofterne, herunder glutes, kan blive stramme fra løb, cykling, der arbejder ud eller endda sidde for længe. Når dette område bliver stram, kan det trække musklerne i lænden, der forårsager smerte og spændinger i dette område. Strækker, der åbner ind i dette område forlænge og frigive musklerne omkring bagsiden af ​​hofter og glutes til at lindre spændinger i hele dem og ind i den nederste del af ryggen. Child er positur, Pose Forward Folds og Pigeon er alle strækninger, der kan åbnes i bagsiden af ​​hofterne.
Forsiden af ​​Hips
Pigeon udgør blandt andet strækninger, åbner i hoften flexor på forsiden af ​​hoften.

forsiden af ​​hofterne, kendt som hip flexors, kan blive stram fra at arbejde for meget og sidde for meget, når de er stramme, kan det irritere lår, knæ, lyske og kerne. Strækker, der åbner ind i dette område åbner den krølle på forsiden af ​​hofterne og slip den ledsagende spændinger. Pigeon positur, lave lunges og Bridge udgøre er alle strækninger, der åbner og forlænge hoftebøjer på forsiden af ​​hofterne.
Inderlår
skomageren udgøre hjælper til at åbne og frigive de indvendige hofter.

inderlåret muskler kan blive stram og forårsage spændinger i hele lysken, i bækkenet og ned i knæene. Dette område kan blive stram fra for meget aktivitet eller sidder med benene over kors for ofte. Skomageren udgør, også kendt som Butterfly strækning, er en dyb strækning i lår, lyske og hofter. En anden strækning er en bred-legged Forward Fold eller etbenede Forward Fold. Disse hjælper til at frigive spændinger opbygget rundt inde i lysken, lår og hofter.
Inder Lår
Twists hjælpe med at frigøre de ydre hofterne.

De ydre lår kan blive anspændt fra en træning, såsom kickboxing eller Pilates, samt fra squats, lag eller kører. De ydre lår forbinde i siderne af taljen, ryggen og ned i knæ, der kan føle spænding og stress, når dette område strammer. Happy Baby positur, siddende drejninger og tilbagelænet drejninger er alle strækninger, der åbner ind i de ydre lår. Disse hjælper til forsigtigt løsne spændingen bygget op omkring siderne og bagsiden af ​​hofterne, som ofte fører til lavere tilbage stivhed, tæthed gennem siden krop og smerter i knæet.