Sid på en stol eller på gulvet, eller ligge i sengen efter den nemmeste af alle tå strækninger. Brug musklerne i dine fødder til at puste ud tæerne så langt som du kan få dem fra hinanden. Når tæerne nå deres max separation, hold strækket i fem sekunder og derefter slappe af i fem sekunder. Gentag denne strækning 10 gange. Det er nemmere at strække varme muskler, så udføre denne strækning efter et varmt brusebad for at øge strække potentiale.
Toe Tops stol Stretch
Sid på en stol med fødderne fladt på jorden. Hvis det er en simpel firbenet stol eller computer stol, holde på bagsiden af lårene presset på sædet af stolen, som du yderligere bøje dit knæ til at flytte dine ankler under din stol og placere toppen af tæerne på jorden. Tuck tæerne under din fod, så dine tånegle er fast mod gulvet. Skub toppen af din fod i gulvet, indtil du føler en smertefri stretch. Brug dine ben muskler til at fremme eller trække sig tilbage på strækningen. Hold denne strækning i 30 sekunder. Hvis du sidder på en sofa, hvile anklen af din højre fod på toppen af din venstre knæ. Placer dine fingre over toppen af tæerne og træk tæerne mod din hæl.
Siddende Toe-Foot-Calf Stretch
For at udføre denne strækning, sidde på gulvet, mens du holder et håndklæde med den ene ende i hver hånd. Med bøjede knæ, placere midten af håndklæde under bolden af din højre fod. Forlæng dit højre ben og samtidig holde din venstre knæ bøjet med foden fladt på jorden. Træk håndklæde mod din krop, indtil du føler en smertefri stræk, hold strækket i 30 sekunder. Gentag stretch med din venstre fod. Denne strækning gavner også lægmusklerne. Strække dine kalve reducerer koncentreret kræfterne til dine fødder, i henhold til Comfort Sko specialister.
Rubber Band Stretch
Mens du sidder på gulvet eller i en stol, placere en tyk elastik rundt begge dine storetæer. Den tykke elastik anvendt i producere departementet din købmand for asparges er perfekt til denne strækning. Træk langsomt fødderne fra hinanden som din store tæer strækning på grund af modstanden fra bandet. Hold strækket i fem sekunder og gentag 10 gange.
Toe Lunge Stretch
Start denne strækning ved at stå med fødderne sammen. Træd frem omkring 2 meter med din højre fod og sænke dit venstre knæ, så den rører jorden. Puderne af din venstre tæer ophold på gulvet under din bagdel, mens hvælver din fod, så du sidder på hælen af din venstre fod. Placer dine hænder på gulvet til siderne af din krop til at hjælpe med at opretholde din saldo under stræk. Læn kroppen fremad mod den øvre lår af dit højre ben, så din hage er justeret med din højre knæ. Din højre fod er fladt på jorden. Som du mærke strækket i din venstre tæerne, hold stillingen i 30 sekunder, og derefter skifte fødder.