korrekt udføre hærens nakke og skulder stræk, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer begge arme bag din krop og gribe den ene håndled med den anden hånd. Bøj hovedet i den retning, du trækker til at strække din skulder muskler. Nakke og skulder stræk løsner sterniocleidomastoid, pectoralis major og deltoideus muskler.
Abdominal Stretch
Hærens version af abdominal stretch kræver soldater til at stå, fødder sammen, med deres fingre låst og arme hævet over deres hoveder. En svag bue i den lille af ryggen skubber bugvæggen fremad, strække mavemusklerne, obliques, latissimus dorsi og biceps på én gang.
Bryst Stretch
For at strække brystmusklerne, der anvendes i hæren øvelser, stå med fødderne et par inches fra hinanden. Interlace fingrene bag ryggen, hæve armene mod himlen og læner sig frem i taljen. Ved at udføre denne strækning, kan du løsne og slappe af dine pectoralis major, deltoids og bicep muskler.
Øvre-Back Stretch
strække musklerne i din øvre ryg, herunder dem omkring skulderbladene, ved at stå med armene forlænget foran dig. Interlock fingrene, drej håndfladerne udad og krølle dine skuldre fremad. Samtidig, skubbe ud med håndfladerne. Hærens øverste back stretch virker på din lavere trapezius og posterior deltoid muskler.
Overhead Arm Pull
Stræk de muskler, du bruger til at klatre, trække dig op og holde objekter over dit hoved med hærens overliggende arm pull. Hæv den ene arm over hovedet, bøje albuen og give din hånd til at falde bag hovedet i midten af din hals. Tag fat bøjet albue med den anden hånd og træk, skifte våben, når du tilstrækkeligt strakt. Den overliggende arm pull strækker dine eksterne og interne obliques, latissimus dorsi og tricep muskler.
Lår Stretch
Løb, spring og lunges kræver godt strakte lårmuskler og disse øvelser er centrale for hærens nederste organ workout regimer. At strække dine lår som soldater gør, stå på en fod med det modsatte ben bøjet bag dig. Tag fat din fod med en fri hånd og træk den op mod dine balder, udvid din anden hånd på en 90-graders vinkel til din side for balance. Skift ben, når du er klar. Hærens låret stræk håndterer quadriceps og forreste tibialis muskler
Hamstring Stretch:. Stående og siddende
For at strække hamstrings fra stående stilling, erector spinae og bagdelen muskler , stå med fødderne sammen og dine knæ let bøjede. Bøje fremad i taljen og nå mod tæerne. Fra siddende stilling, sætte dine ben lige ud foran kroppen med fødderne cirka 6 inches fra hinanden. Bøj fra hofterne og nå til tæerne. Hærens siddende forstrækning stretch også løsner lægmuskler som en ekstra bonus
Lysken Stretch: stående og siddende
Hærens to versioner af lyske strækninger - stående og. siddende - er designet til at løsne hofte lukkemuskler, den siddende versionen også strækker erector spinae muskler. Mens stående, Lunge langsomt i en retning med den ene fod, plantet holde ryggen fod fast og vender fremad. Skift ben, når du føler dig tilstrækkeligt strakt. Hvis du sidder, strække din lyske ved at sætte dine fodsåler sammen og holde dem dér med hænderne. Træk fødderne ind mod lysken, bøje knæene og holde ydersiden af hvert ben så tæt på jorden som muligt. Bøje fremad med dine hofter, presning dine knæ mod jorden. Må ikke hoppe i løbet af denne eller nogen, stræk, du kan beskadige dine muskler. Hærens lyske stretch løsner hip adductor, gluteals, erector spinae og forstrækning muskler.
Calf Stretch
Stærke kalve er centralt for mange Army workout regimer. At strække din før og efter en træning, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sætte den ene fod lidt foran den anden, bøje fremad i taljen og fuldt forlænge dit forward leg, bøje det andet ben til at gøre nå lettere. Grib dine tæer og trække dem opad, mod din skinneben og skifte fødder, når du er færdig. Denne kalv strækning går efter dine gastrocnemius og soleus muskler.
Hip og Back Stretch
Hold hele din kerne limber ved at strække dine hofter og ryg samtidig, ligesom soldaterne gør forud for udførelsen fysisk træning. Sid på jorden med det ene ben frem og lige, krydser den anden over og sidde op straight. Sørg for, at dine hæle er i konstant kontakt med jorden, som du roterer din krop mod og fortid, krydsede ben. Tryk albuen mod ydersiden af dit knæ til at strække dig selv længere. Hærens hofte og ryg stræk løsner din hofte bortførere, erector spinae, latissimus dorsi og skrå muskelgrupper på én gang.