Det er fristende at springe stretching og komme til hjertet af din træning, uanset om det er en udflugt på løbebånd eller en session med vægte. Men fleksibilitet uddannelse spiller en vigtig rolle i din fitness rutine, også. Regelmæssig stretching øger dit sortiment af bevægelse, hvilket naturligvis falder som du alder, hjælper dig til at udføre daglige opgaver lettere, ifølge Mass.gov. Øget fleksibilitet forbedrer også din omsætning, lindrer spændinger i dine muskler og kan endda forbedre din kropsholdning. Hyppighed og varighed

Som med alt andet i livet, øge fleksibiliteten kræver tid og engagement. At undlade at strække regelmæssigt betyder, at du ikke vil høste nogen af ​​de fordele, ifølge MayoClinic.com. Derfor engagere sig i fleksibilitet uddannelse mindst to til tre gange om ugen, hvilket giver hver kropsdel ​​en god stretch i hver session. Som nybegynder, holde hver strækning i 10 til 15 sekunder. Når din fleksibilitet forbedrer, øger den tid til at 45 til 60 sekunder.
Stretching Safety

Når betragtet en opvarmning, der strækker skulle nu være en del to af din almindelige træning. Arbejde på din fleksibilitet, når dine muskler er stadig koldt kan føre til skade, ifølge MayoClinic.com. Varm op i fem til 10 minutter med en let løbetur eller cykle, før du flytter ind i din første fleksibilitet motion. Mens du måske føler lidt ubehag ved stretching, aldrig strække til det punkt af smerte. Hold hver strækning snarere end ryk eller hoppende, hvilket kan medføre personskade.
Øverste organ Fleksibilitet

Forhindre en øm nakke, spændte skuldre og ømme arme ved regelmæssigt strække din overkrop, samt din kerne. Prøv en øvelse, der strækker din skulder og bryst på samme tid - hægte hænderne bag ryggen og skubbe dine arme ud til at rette dem. Hæv dine hænder så højt som muligt, mens bøjning fremad i taljen. Stræk din nakke ved forsigtigt at bøje dit hoved mod din skulder, indtil du føler en let træk på den modsatte side. Slip og gentag på den anden side. Indarbejd strækninger for dine arme og ryg at fuldføre din øverste organ fleksibilitet session.
Lavere-Body Fleksibilitet

Lavere krop fleksibilitet øvelser bør omfatte strækninger for dine kalve, glutes, quadriceps, hamstrings og hofter, herunder din adductors og flexors. Lavere organ øvelser kan gøres i en stående eller siddende stilling. Start med en stående kalv stretch ved at placere din venstre fod omkring 18 inches foran din højre fod. Placer dine arme på en væg eller rækværk foran dig. Bøj venstre ben en anelse, og holder din højre ben lige og hælen fast på gulvet. Skub mod væggen for at føle trækket i venstre kalv. Slip og skift ben. For at gøre en hamstring stretch, sidde på gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Bøj højre ben og placer den eneste af foden på indersiden af ​​din venstre ben. Bøje fremad fra taljen, føler strækket i din forstrækning. Slip og gentag på den anden side.