Atleter skal spise en kilde letfordøjelige kulhydrater før du arbejder ud. Kulhydrater opretholde kroppens glucose niveauer under træningen. Lavt blodsukker kan give symptomer som hovedpine, træthed og svimmelhed, som alle kan forstyrre en optimal træning. For at undgå dette, tilstræbe måltider eller snacks, der består af mellem 200 og 300 kalorier fra en kilde rig på kulhydrater. Fuldkorn toast med frugtkonserves, kan en skål af korn eller fedtfattig yoghurt give kulhydrater og kalorier er nødvendige for at udholde træningen.
Timing
Ideelt atleter skal forbruge et måltid to til fire timer før en træning eller konkurrence. Hvis du er en formiddag exerciser eller ikke har tid nok til en fuld måltid, grab noget hurtig at spise fem til 10 minutter før din træning - en banan, bagel eller energi bar, for eksempel. Alles erfaringer med timing er forskellig, så eksperimentere ikke kun med de fødevarer, du spiser, men også med den timing. Hvis du træner til en begivenhed, men undgå at eksperimentere på dagen for begivenheden. Stick med velkendte rutiner og mad for at sikre den bedste ydeevne.
Hydration
Drik vand før motion. Dehydrering negativ indflydelse ydeevne og sætter dit helbred i fare. Den amerikanske Institute for Cancer Research tyder forbrugende mindst 8 ounces vand 30 minutter før indleder motion. En anden måde at få væske, er at fugte med et glas juice, en smoothie eller en sports drink. Disse drikkevarer både hydrat og giver meget nødvendige kulhydrater før motion.
Overvejelser
Undgå at spise fødevarer med for meget fiber før motion. Selvom fiber er sundt, alt for meget før motion kan forårsage maveproblemer. Bønner og klid korn, for eksempel, er ikke en optimal pre-workout måltid. Fiber opmuntrer mad til at bo i maven længere. Ligesom fiber, også fødevarer rige på fedt forsinke ventrikeltømning. Fødevarer med højt protein bør undgås så godt. Gem fede og proteinrige fødevarer såsom bacon, is og burgere for efter træningen.