dit kalorieindtag afgør dit vægttab succes, men motion kan øge vægttab og fald kropsfedt. En undersøgelse offentliggjort i 2007 i "Journal of American Diætetiske Association" rapporterer, at selv om de forsøgspersoner, der reducerede deres kalorieindtag tabt 5-9 procent af deres kropsvægt i løbet af seks måneder forsøgspersoner, der udøves uden kalorie begrænsning oplevede minimal vægttab . En gennemgang blev offentliggjort i 2009 i "Medicin og videnskab i sport og motion" rapporter udøve mere end fire timer om ugen kan øge dit vægttab og styrketræning, specifikt øger muskelmassen og reducerer kropsfedt. Men hvis du øger din fysiske aktivitet, men også spise mere, kan du ikke tabe sig.
Vægt vedligeholdelse
Motion spiller den vigtigste rolle i at opretholde et vægttab og forebygge vægtøgning. Revisionen i 2009 blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" antyder, at udøve 2,5 til 4 timer om ugen kan hjælpe med at forhindre vægtøgning, mens de udøvede mere end 4 timer hver uge kan hjælpe med at opretholde et vægttab på lang sigt. Men kalorieindtag spiller også en central rolle i sund vægt vedligeholdelse, da overspisning forårsager vægtøgning uanset dit aktivitetsniveau.
Vægtøgning
Din kalorieindhold indtag er den mest betydningsfulde faktor for en vellykket vægtøgning, men motion bestemmer, hvor meget muskelmasse du får. Øge dit kalorieindtag uden motion vil sandsynligvis medføre en stigning i fedtmasse. Resistance uddannelse, såsom vægtløftning, er især nyttig, når det kommer til at opbygge muskler. Revisionen i 2009 blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" rapporterer, at styrketræning øger lean masse, hjælper fald kropsfedt og hjælper med at reducere dine samlede sygdomsrisici. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler deltager i muskel-styrke øvelser, der arbejder alle dine store muskelgrupper. Disse omfatter dine skuldre, biceps, triceps, bryst, ryg, mave, glutes og benmusklerne.
Calorie Anbefalinger
dit kalorie behov er baseret på dine vægtkontrol mål . Hvis du allerede er på en sund vægt, du har brug for 13 kalorier pr pund, hvis du er stillesiddende, 15 kalorier pr pund, hvis du er moderat aktive og 18 kalorier for hver pund kropsvægt hvis du er aktiv, i henhold til University of Washington. Hvis du er overvægtig, reducere din nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for en 1 - til 2-pund vægttab om ugen, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse og tager på i vægt, øge dine kalorier ved 500 til 1.000 dagligt i henhold til den amerikanske anti-doping agentur.