Når hip rotatorer er forkortet eller stiv, udvidelse lider. Rul yogamåtte og løsne op med disse tre strækninger, skiftevis sider for hver enkelt. Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Hvil din højre ankel på venstre knæ, holde dine skuldre ned og slip begge ben til venstre, så din højre fod er på gulvet.
Knæl på knæ og placere din anden fod på gulvet, så benet danner en 90 graders vinkel. Tuck halebenet under og firkantede dine hofter til at føle hofte stretch.
Monkey udgøre strækninger hofter og hamstrings. Knæle på måtten og trin højre fod foran venstre knæ, hviler foden på den ydre hælen at rotere højre lår åben. Læn dig fremad, hænder til gulvet, og skub til venstre knæ tilbage, højre lår ned og højre hæl frem til at glide ind i en split.
Sporskifte
Work at hårde valgdeltagelse at skabe smukke grands battements og Adagios. Sid på gulvet med ben i anden position og slå ved hofterne, som du langsomt bøje fra taljen til hver side og derefter fremad. Må ikke skjule din valgdeltagelse. Læg dig ned foran en væg med benene forlænget i første position op ad væggen og glutes til væggen. Flyt kun dine ben, når du skubber dit højre ben åben til siden langsomt så langt som du kan. Derefter åbne venstre ben. Hold begge ben åben i 30 sekunder, luk dine ben og gentag, begyndende med den venstre ben. Hold dine knæ bløde og ben lige at føle stræk i dine hofter og inderlår.
Karafler og Achilleus om Pointe
Gem dine ankler og forskønne dit fødder da pointe ved at strække quads og Achilles sener. Yoga backbends ligesom Bow, Camel, kong Pigeon og Lord of the Dance stretch quads, mens åbne bryst og skuldre og bøje rygsøjlen. Strækker akillessenen hjælper med ankel fleksion og styrker hvælvinger. Sikker arbejde akillessenen i smidighed med tå dråber. Stå på et lavt trin eller platform med kugler af dine fødder på den hævede skridt, og hælene lavere, på gulvet. Hæv op til demi-tå og ned langsomt. Derefter balancere på trinnet med dine hæle hængende ud over kanten og forsigtigt sænke dine hæle på gulvet, da din øvre fødder forbliver på trin.
Smarter Strækker
Stretch smart for en lang dans karriere. Genetisk heldige ballerinaer har hyperekstension - deres knæ gå tilbage, hvilket giver deres ben en straight, smuk linje. Tvinger dine knæ tilbage, vil ikke give dig det udseende, men det kan give dig en skade. I stedet arbejder din linje ved at hæve alternative lige ben i en langsom battement til loftet. Det samme træk ved hjælp Dévelop vil tvinge din forstrækning og kunne belaste musklen. Må ikke max benstrækker ved at forsøge spalter bredere end 180 grader. Afstivningsmateriel det forreste ben højere og synker ind i en super-split kan overstrække ledbånd og sårer knæ. For at udløse stramme ankler, ikke sidde med benene forlænget og fødder pegede som en ven skubber tæerne ned. Det er sikrere at knæle, engagere din kerne, forlænge din ryg og læn dig tilbage på hælene for en lavtryks-stretch.