træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1
Stå med fødderne ca skulder bredde fra hinanden, og hold dine arme foran ved skulderhøjde med håndfladerne rører. Holde dine arme lige, flytte dine arme udad på dine sider, så langt som du kan, hold stillingen i en langsom optælling af fem, og flytte dine arme tilbage til deres udgangsposition. Denne bevægelse strækker dit bryst muskler eller brystmuskler. Gentag fem reps.
2
Placer hænderne bag hovedet og griber fingrene. Bring begge albuer indad, så de peger fremad med armene sammen dit hoved, så svinge albuerne bagud over dine ører. Hold stillingen for en langsom optælling af fem, derefter flytte albuerne indad. Gentag fem reps. Hold hovedet oprejst hele bevægelsen. Denne strækning fokuserer på din lavere Pecs.
3
Placer dine hænder på dine hofter med albuerne peger udad. Træk albuerne bagud så langt som du kan og stak brystet fremad. Hold stillingen for en langsom optælling af fem, slappe af og gentag fem reps. Denne strækning fokuserer på din øvre brystmuskler.
4
Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden, læg din højre hånd på din hofte og venstre arm over hovedet med albuen bøjet. Bøje til højre og prøv at røre ved din højre skulder med din venstre hånd. Dette strækker mellemsiddende muskler i din venstre ribben. Hold for en langsom optælling af fem og skifte side for at strække mellemsiddende muskler på højre ribben. Gentag fem gange.
5.
Lie med forsiden nedad på en træningsmåtte med dine ben og fødder sammen. Placer dine hænder fladt på gulvet under dine skuldre med albuerne på dine sider. Tryk dine hofter i gulvet og inhalere som du løfter brystet mod loftet. Hold dit hoved op og skuldrene trukket tilbage. Denne øvelse åbner brystet og strækker din forreste intercostals. Hold stillingen for en langsom optælling af 10, så slappe af. Gentag tre gange.