Varmer op før du stræk hjælper dig med at undgå skader og forbedrer din vifte af bevægelse, når stretching. The Mayo Clinic anbefaler at gøre fem til 10 minutter af lav intensitet aktivitet for at forberede strækning. Prøv at tage en rask gåtur eller gå en langsom tur på en cykel. Selv gå rundt dit hus, kan rensning eller leger med din hund være effektive varme-ups.
Må ikke tvinge det
Ligegyldigt hvad de retninger for et bestemt strække sige, ikke tvinge en strækning, hvis det er smertefuldt, får dine muskler til at ryste eller gør du føler en ubehagelig brændende. Du skal føle strække, men strækningen bør ikke forårsage smerte. Undgå overextending dine muskler ud over deres naturlige vifte af bevægelse. Dette vil ikke øge din fleksibilitet og kan forårsage alvorlige muskel forstuvninger og stammer. Det kan også gøre det sværere at strække næste gang du forsøger.
Spine Position
Thrive Fysioterapi rådgiver holde din rygsøjle i en neutral position, når du strække din ryg. Din rygrad skal være midt mellem dine hofter og holdt lige, undtagen når du laver strækninger, der kræver vride eller bøje ryggen. Når du gør tilbage strækninger, der kræver, at du flytte dine arme, ben, skuldre eller nakke, det er særligt vigtigt at holde ryggen lige. Undgå strækninger, der lægger pres på din rygsøjle.
Holding Strækker
For at maksimere dine fordele, skal du nødt til at holde en strækning i mindst 30 sekunder, og så kun strække til en position, du kan holde. Undgå at hoppe, mens du holder en strækning, da dette øger din risiko for skader og vil ikke forbedre din fleksibilitet. Der er ingen grund til at holde et stræk i flere minutter, medmindre du rådes til at gøre det ved din læge. Holding en strækning for længe kunne faktisk forårsage mere spænding.