knælende abdominal stretch ligner Camel posere yoga. Begynd med at knæle på en måtte. Udvid dine hofter, så dit bækken er lodret over knæene. Hvil dine hænder på bagsiden af dine hofter til at holde dit bækken på plads. Arch din torso tilbage, indtil du føler et stræk langs fronten af maven. Denne øvelse strækker ikke kun rectus abdominis, men også iliopsoas, en større hoftebøjer.
Liggende Strækker
liggende tilbøjelige abdominal stretch ligner Cobra posere yoga. Start liggende på maven på en måtte. Placer dine hænder ved siden af dine skuldre. Tryk med hænderne for at hæve din torso væk fra gulvet. Hold dit bækken på måtten for at holde strækket. Den ligger på ryggen abdominal strækning er en mere blid stretch for rectus abdominis, hvilket gør den velegnet til begyndere. Begynd med at ligge på ryggen på en måtte med benene lige. Nå dine arme over hovedet på gulvet. Løft dit bryst væk fra maven, indtil du føler et stræk i din mave.
Stående Stretch
For at strække din rectus abdominis i opretstående stilling, stå med armene over hovedet. Arch din torso tilbage. Løft dit bryst mod loftet og flytte dine arme tilbage, indtil du føler et stræk på forsiden af din mave. Du kan tillade, at bækkenet at vippe fremad for at øge strækket. Ligesom liggende liggende stræk, også denne øvelse strækker den øvre eller brystbenet, del af den store pectoralis major muskel i brystet.
Strækker Overvejelser
Warm muskler stretch lettere end kolde muskler. Før du begynder din stretching rutine, varme op hele din krop med lys aerobe motion. American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen. Strække hver dag vil give større forbedringer i fleksibilitet. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder, og gentag to til fire gange. Kun strække til det punkt, hvor du føler dig mildt ubehag, ikke til det punkt af smerte.