De fleste mennesker er ikke velsignet med ubegrænset tid til at arbejde ud, så motion er noget, der bliver presset ind i frie øjeblikke i løbet af ugen. Den tid stykket af hverdagen sommetider betyder at skære træning korte, og det betyder som regel springer stretch. Udstrækning er dog vigtigt. Du kan arbejde nogle enkle strækninger i dit daglige liv til at forbedre din led og muskler fleksibilitet, koordination og cirkulation. Strækker kan også øge din energi niveauer og følelser af at være i kontrol. Lavere Tilbage Twist

lænden twist engagerer dine mavemuskler, hamstrings og ryg for maksimal effekt. Begynd med at sidde på jorden, benene foran dig, strakt ud og tæt på hinanden. Derfra, løft dit højre ben, så din fod er fladt på jorden, og dit knæ er bøjet. Vend din torso og få fat på din højre knæ med din venstre hånd. Brug din venstre arm til at trække hele din torso til højre, hvilket skaber en dyb stretch i din lav ryg. Hold i 20 sekunder, og derefter gentage på den modsatte side.
Lateral Shoulder Stretch

Denne strækning kan gøres på blot et par minutter, men vil have en stor indvirkning om, hvordan du føler. For at starte, skal du blot stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine arme med dine sider. Bring din højre arm, så det er lige ud foran dig, uden bøjning i albuen. Nu, tag din højre albue nedefra med venstre hånd, og træk den højre arm på tværs af brystet. Du skal føle en strækning gennem bagsiden af ​​din skulder. Hold denne stilling i 20 sekunder, og derefter skifte side. Tre cykler af denne strækning vil efterlade dig med skuldre, der føler sig løs og klar til hvad du har brug for dem til at gøre.
Calf Stretch

Meget gerne skuldrene , kalvene ofte ikke får nok opmærksomhed. De fleste ben strækker fokus på quads og hamstrings, men dine kalve gøre en masse arbejde for dig på en daglig basis. At strække dem effektivt, står i nærheden af ​​en væg eller en anden tung genstand, som du kan skubbe imod. Med begge fødder pegede mod væggen, droppe en fod tilbage bag dig og bøje begge knæ. Som du begynder at skubbe op mod væggen, bør du føler et stræk i foden, der er sat tilbage. For flere af en strækning, drop foden endnu længere og tilsæt knæ flex. Stræk hvert ben tre gange for 30 sekunder hver.
Stående Torso Stretch
En torso strækning kan hjælpe dig vågne op og føle sig udhvilet.

Awaken og forynge med et stående torso stretch. At udføre, stå med fødderne solidt plantet og skulder-bredde fra hinanden. Nå dine arme over hovedet og interlace fingrene peger håndfladerne mod loftet. Lad dit hoved til at falde tilbage, og tryk håndfladerne mod himlen, løfte dig selv på dine tip tæer. Når du har fået nok, gør det samme, bortset sigte håndfladerne mod højre, derefter til venstre for at strække dine obliques.