Motion forskere har udviklet et system til kategorisering af strækninger. Dynamiske strækninger, en af de vigtigste typer af strækninger, involverer gentagne flytte en fælles gennem sin vifte af bevægelse. Dette er i modsætning til statiske strækninger, hvor du holder en position i en længere periode.
Eksempler på Dynamic Hamstring Strækker
p Du kan dynamisk strække dine hamstrings med en straight-ben march. I denne strækning, gå dig frem, udvide dine ben foran dig, når du tager et skridt. Ved at øge højden af dit ben, øger du stræk i din hamstrings. Du kan gøre stort set det samme bevægelse uden fremrykkende fremad i dynamiske ben gynger. For denne strækning, gentagne gange du svinger dit ben foran og bagved din krop, som et pendul. En alternativ dynamisk stretch for hamstrings er inchworm, hvor du placerer dine hænder og fødder på gulvet. Holde dine ben lige, du går dine fødder mod dine hænder, indtil du ikke længere kan holde dine ben lige. Derefter, gå dine hænder længere foran dine fødder, så du kan gentage processen.
Fordele
Fordi du stole på din egen styrke, ikke en uden magt eller prop, til at producere den strækning, er dynamiske strækninger helt sikker. Disse strækninger kan hjælpe med at opretholde den mobilitet du har brug for at udrette bevægelser, der er nødvendige til daglig bor og sport. Hvis den dynamiske stretch efterligner bevægelser, du bruger i din sportslige aktiviteter, kan det hjælpe med at forbedre din præstation. Når du udfører dynamiske strækninger, dine bevægelser generere varme, som kan gøre dine muskler mere elastisk. Endelig dynamiske strækninger, når de anvendes som en del af en varm-up, er mere effektive end statiske strækninger på at forbedre forstrækning fleksibilitet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research."
Omfattende Strækker i din træning
Dynamiske strækninger, fordi de genererer varme, og vil ikke dræne din forstrækning styrke, gøre ideelle komponenter i varme-ups. Efter gør en kort tørn cardio aktivitet - cirka fem til 10 minutter - vælg en af de dynamiske hamstring strækninger. Hvis du laver inchworm eller straight-ben march, gentage øvelsen, indtil du har dækket dit ønskede distance, omkring 30 meter til inchworm eller 150 fod for straight-ben march. Hvis du laver benet gynger, gør mellem 10 og 12 svinger med hvert ben. På de første gentagelser, holde dine ben lav til jorden og øge højde som dine muskler løsnes op.