Mat (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Siddende Bicep Stretch
1
sidde på gulvet. Spredt ud en mat at sidde på, hvis gulvet er for hårdt. Bøj knæene til 90 grader, så dine knæ peger op mod loftet.
2
Udvid dine arme bag dig. Hold dem på begge sider af kroppen i modsætning til bag din ryg. Opretholde en lille flex i albuerne. Sted håndfladerne fladt på jorden. Peg fingrene bagud og væk fra kroppen
3
Opretholde en flad ryg -. Ikke arch det. Juster dit hoved med den naturlige krumning af rygsøjlen. Balance din kropsvægt mellem dine arme, bund og fødder til at opretholde stabilitet. Inhalere.
4
Exhale langsomt. Hold håndfladerne fladt mod jorden, som du glide bunden fremad, indtil du føler spændinger i biceps og skuldre. Stop glider fremad, hvis du føler smerte. Må ikke arch din ryg på ethvert tidspunkt under diaset. Det er okay, hvis din bund ikke rører dine hæle.
5.
Hold biceps stretch i 15 til 30 sekunder, før glider bagud til din udgangsposition. Må 2-4 gentagelser i én indstilling.
Standing Biceps Stretch
6
Stå oprejst. Udvid dine albuer fuldt ud og holde armene ned på begge sider af kroppen.
7
Sæt håndfladerne sammen bag dig. Denne bevægelse vil naturligvis bøje dine albuer udad væk fra kroppen.
8
Ret dine albuer. Håndfladerne vil adskille naturligt. Vend håndfladerne nedad. For at gøre dette med succes dine arme roterer indad og nedad. Med håndfladerne proneret, vil du begynde at føle en let stræk i biceps og udtalt stretch i triceps, musklerne i ryggen af overarmen.
9
Elevate stretch. Hæve armene opad. Dine arme vil naturligvis strække udad på omkring 45 grader fra kroppen. Du vil føle en stærk stræk i biceps. Hold denne strækning i op til et halvt minut, før han vendte tilbage til udgangspositionen.