lægmusklerne strøm hvert skridt du tager, men styrke øvelser er ikke den eneste form for opmærksomhed, de fortjener: at tage sig tid til at strække dine kalve hjælper dem forblive fleksible og skade fri. Selvom specialudstyr ikke er strengt nødvendigt at få en god kalv stræk, kan det hjælpe dig manøvrere i position eller opnå strækket mere komfortabelt, især hvis du er særlig fleksibel eller ufleksible. Calf Rocker

Calf rockere ligne en bred disk, der er blevet skåret i halve med en fodplade indsat i den afskårne kant af pladen. Du placerer rocker på kanten, står ved siden af ​​det, skal du placere din fod på foden plade, så rock din hæl langsomt ned og tilbage, indtil du føler et stræk i din kalv muskler.
Slant Board

skrå board - eller box - er præcis, hvad det lyder som - en bestyrelse i en vinkel. At strække dine kalve på en skrå bord, placere din hæl på den nederste kant af den skrå bord. Hvil den eneste af din mund eller sko fladt på bestyrelsens skrå ansigt, så læner sig frem på det ben, indtil du føler et stræk.
Steps

Place kugler af dine fødder sikkert på et trappetrin, lade dine hæle hænge ud over kanten af ​​trinet - sænk hælene langsomt mod gulvet, indtil du føler et stræk. En trappe trin er blot en af ​​mange forhøjede overflader, du kan bruge til at strække dine kalve. Alt, hvad der har plads til dig for sikkert plante dine fødder og er solid nok til ikke at skifte under din vægt, vil gøre. Prøv at bruge den flade bund af tungt styrketræningsudstyr, kanten af ​​en aerobic trin eller endda en 2-tommer-by-4-tommer bord placeret på gulvet.
Håndklæde eller Strap

Hvis du er fleksibel nok til at nå ud og røre dine tæer, behøver du ikke nogen kalv-stretching udstyr. Du kan bare sidde ned, udvide dine ben foran dig, tag dine tæer og trække dem mod dig for at oprette stretch. Denne mulighed er dog uden for rækkevidde for de fleste mennesker - ingen ordspil bestemt. Du kan tilnærme den samme strækning ved at loope et håndklæde eller rem rundt kugler af dine fødder, derefter forsigtigt trække tæerne tilbage mod dit skinneben, indtil du føler strækket.
No Equipment

Hvis du ikke har adgang til specialiseret kalv-stretching udstyr, ingen grund til at bekymre dig - du kan altid strække dine kalve uden særligt udstyr overhovedet. Prop bolden af ​​din fod op mod en væg for at tilnærme effekten af ​​en skrå bord, eller placere begge hænder mod en væg for støtte og trin ene fod tilbage bag dig. Tryk hælen af, at mund mod gulvet - at holde dit ben lige - indtil du føler et stræk i din kalv

.