Denne øvelse kaldes også løberens lunge og mål musklerne på forsiden af dine hofter, især hip flexors. Tag et stort skridt fremad, og bøj knæene. Sænk din bageste knæ og lad den hvile på gulvet. Holde din torso oprejst, lad dine hofter til at synke ned og frem. Hvis du har brug for en dybere stræk, skub din forreste fod længere frem. Hold din forreste skinneben og torso lodret i hele. Hold efter det ønskede tidspunkt, og derefter ændre benene.
Siddende Butterfly Stretch
siddende butterfly stretch målrettet musklerne på indersiden af lårene, korrekt kaldes din adductor muskler. Sid på gulvet og placere dine fodsåler sammen. Tag fat dine ankler, lægge albuerne på knæene og sidde op høj. Skub forsigtigt dine knæ ned mod gulvet med albuerne. Hold denne stilling i den ønskede længde af tid, og derefter slappe af.
Knælende Adductor Stretch
Nogle atleter finder den siddende butterfly stretch ubehageligt som stramme rygmuskler udelukker dem at sidde ret op og ned. Den knælende adductor strækning får omkring dette problem, og giver dig også mulighed for at fokusere på ét ben ad gangen. Knæl ned og læner sig frem for at placere dine hænder på gulvet. Forlæng ene ben lige ud til siden. Sænk dine hofter på gulvet, som du skubbe din extend fod længere væk. Hold ryggen fladt. Ved afslutningen, Siddende skifte ben og gentag.
Fotos Hamstring Stretch
Dine hamstrings er placeret på bagsiden af dine hofter og lår. Trukket hamstrings er en almindelig skade, og holde disse muskler fleksibel kan reducere dine chancer for at lide dette problem. Sid på gulvet med benene forlænget. Sidde op høj og hængsel fremad fra dine hofter. Sænk dit bryst mod dine lår snarere end dit hoved mod dine knæ. Prøv ikke at afrunde din lænden. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder og derefter slappe af.