Selvom du måske ikke tænker meget over musklerne i din nakke, når du planlægger din træning, disse muskler spiller en vigtig rolle i dit helbred og velvære. Musklerne i din hals støtte dit hoved og oprette forbindelse til musklerne i skuldre og bryst. Hals strækker kan bidrage til at øge vifte af bevægelse i din nakke og lindre nakke spændinger - en almindelig årsag til hovedpine. Nakkemuskler

Din nakke indeholder flere muskler, og spændinger i nogen af ​​disse muskler kan føre til nakkesmerter. Opstilleren spinae, der ligger på hver sin side af rygsøjlen, strækker din ryg. De splenius muskler på bagsiden af ​​din hals bøje nakken tilbage og sternocleinomastoid - en lang muskel på hver side af halsen - hjælper rotere din hals. Spændinger i trapezius muskler i dine skuldre, i triceps musklerne i dine arme og i deltoid musklerne i skulderen kan rejse op, der forårsager smerte og spændinger i nakken.
Fordele ved Stretching

Stretching nakken hjælper lindre muskelspændinger og knuder, som kan forårsage nakkesmerter og svært ved at bevæge. Regelmæssig stretching øger dit sortiment af bevægelse, hvilket gør det lettere at flytte din nakke og faldende kropsholdning-relaterede smerter. Fordi spændinger i dine nakkemuskler kan påvirke andre muskelgrupper, kan regulære hals strækninger også hjælpe med at lindre smerter i overkroppen, gør løft lettere og forbedre kvaliteten af ​​din træning.
Betydningen af Posture

Posture spiller en væsentlig rolle i sundhedssektoren af ​​dine nakkemuskler. Hvis du bruger det meste af din dag siddende eller foroverbøjet over en computer, kan dine nakkemuskler bliver stram og anspændt. Denne spænding kan gøre det smertefuldt at vedtage korrekte arbejdsstillinger, hvilket skaber en sneboldeffekt, hvor smerten forårsager dårlig kropsholdning og dårlige arbejdsstillinger forårsager mere smerte. Regelmæssige hals strækninger kan gøre korrekt kropsholdning lettere.
Sådan Stretch

blot at dreje nakken i løbet af dagen kan holde dine muskler løs. Prøv at rulle dit hoved, så bøje nakken, som om du forsøger at røre hvert øre til din skulder. Stræk din nakke og skuldre ved at løfte albuen over dine skuldre med hånden peger opad, og derefter hvile din arm mod en døråbning eller væg. Med ryggen lige, dreje hovedet væk fra din forlængede arm og flytte din hage ned. Endelig vippe hovedet lidt til venstre og derefter flytte din hage mod brystet. Sæt din højre hånd på bagsiden af ​​dit hoved og skub nedad, indtil du føler et stræk. Derefter skifte side. Hold hver strækning i 10 til 20 sekunder.