Uanset om du kan lide det eller ej, vil dine mavemuskler strække under graviditeten for at imødekomme dine voksende lille en. Dog vil udføre abdominal strækøvelser holde din midsection tonet og kan hjælpe dig slappe af. Gravide kvinder bør ikke udføre nogen øvelser i liggende stilling i løbet af andet og tredje trimester. Hvis du ligger på ryggen, kan vægten af ​​din livmoder komprimere store arterier og undertrykke blodtilførslen til dit hjerte og udvikle baby. Kontakt din fødselslæge, før du udfører nogen øvelser under graviditet. Ting du skal
træningsmåtte
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Kom i en hands-og-knæ position på en træningsmåtte med dine håndled i overensstemmelse med dine skuldre og dine knæ i overensstemmelse med dine hofter. Arch din ryg mod loftet, og hold strækket for en tæller til tre. Curve ryggen i gulvet, og hold strækket for en tæller til tre.
2

Sid på en straight-back stol med benene spredt og fødderne plantet på gulvet. Træk skulderbladene tilbage og ned, og langstrakt din rygsøjle. Hvil dine hænder på din mave. Træk vejret ind gennem næsen for en optælling af syv. Hold vejret i nogle få sekunder, og derefter udånder langsomt gennem munden. Skub forsigtigt den resterende luft fra lungerne af ordregivende dine mavemuskler, og gentag øvelsen.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og aflang din rygsøjle. Løft begge arme op i skulderhøjde med håndfladerne mod gulvet. Langsomt bevæge dine arme til venstre, mens dreje hovedet til at kigge over din højre skulder. Hold strækket i et par sekunder, og derefter vist tilbage Ude.
4

Lig på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjet til en ret vinkel. Dine fødder skal plantes hip-bredde fra hinanden og dine arme skal være ved din side, palmer ned. Engagere din kerne og bagdelen muskler. Skub den lille af din ryg i gulvet og vippe dit bækken mod loftet. Hold sammentrækning i et par sekunder, og derefter slappe af dine muskler. I andet og tredje trimester, kan du gøre denne strækning i stående stilling. Du skal blot skubbe din bækken ud og rundt lænden lidt.