Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bring dine ben ud til en 90-graders vinkel. Med dine lår trykke i gulvet og dine kneecaps peger op i loftet, gå dine hænder frem mellem dine ben, som du bøje fremad. Bøj fra hofterne og forlænge din torso, som du kommer frem. Øg frem bøje, indtil du føler et stræk i ryggen på dine ben. Ophold i stillingen i 30 sekunder. Hvis denne strækning er en udfordring, kan du placere en foldet tæppe under din bagdel til at hæve dem lidt væk fra gulvet. Dette udgør fungerer alle de store muskler grupper i dine ben, samt din ryg, hofter og lyske.
Hamstring Stretch
Lie med ryggen fladt på gulvet ved en dørkarm eller den ydre hjørne af en væg. Hold din venstre knæ let bøjet, hæve din venstre ben lige op, så din venstre hæl hviler mod hjørnet af væggen eller kanten af dørkarmen. Dit højre ben bør forblive på gulvet. Ret dit venstre ben, indtil du føler strækket i din forstrækning. Hold strækket i cirka 30 sekunder. Skift ben og gentag. Efterhånden som du bliver mere fleksibel, arbejde på at bringe dine hofter tættere på væggen.
Cobbler Pose
Cobbler positur, undertiden kendt som Bundet Angle udgøre , er en yoga position, der strækker inderlår og bækkenpartiet og hjælper også varme musklerne nederste del af ryggen. Sid på gulvet og holde fodsålerne sammen, trække dem så tæt på kroppen som muligt. Skub dine knæ mod gulvet med hænderne og holde dem der i cirka 30 sekunder, og derefter bøje at medbringe dit bryst mod gulvet med armene strakt ud. Hold i cirka 30 sekunder. Hvis du vil ændre den strækning, du kan holde dine fødder og trække dem ind med dine hænder, mens du trykker ned på dine knæ med albuerne og magert fremad.
Liggende V Stretch
Denne strækning er ofte bruges til at forberede sig til at gøre det splits. Lig på ryggen med benene i luften på en 90 graders vinkel. Vend dine ben ud, så dine knæ står sidevæggene og ikke dit hoved. Langsomt bringe dine ben ned til siderne så langt som du kan, og hold i 20 sekunder. Nå mellem dine ben og få fat hvert ben mellem knæ og ankel. Påfør pres for at bringe dine ben bredere og længere fra hinanden. Når du har taget den strækning i videst muligt omfang, hold i 30 sekunder. Efterhånden som du bliver mere fleksible, kan dit mål være at bringe dine knæ hele vejen til gulvet i en fuld straddle split. For at gøre den strækning nemmere, kan du bruge en yoga rem rundt hver fod til at trække dine ben fra hinanden.