Stå oprejst med benene krydsede så ydersiderne af dine fødder rører. Engagere dine kerne muskler, holde din ryg knæ lige og bøje sig over og nå mod dine fødder, rører tæerne, hvis muligt. Når du har nået så langt som du kan, holde stillingen i 10 sekunder. Skift dine ben, så det modsatte ben er nu i front, og gentag stretch.
Siddende Toe Touch
sidde på gulvet eller din måtten med benene lige ud foran dig, engageret ryggen høj og lige og dine kerne muskler. Holde dit hoved på linje med din rygsøjle, nå i retning af dine tæer, som du sætter din torso tæt på dine ben. Spænde dine quadriceps kan hjælpe med at holde dine knæ straight. Hvis du har brug for at bøje knæene lidt at strække det er fint, men holde arbejder hen imod en straight knæ. Når du har nået dine tæer, eller du har gået så langt som du kan gå, hold strækket i 10 sekunder.
Skiftende Side Toe Touches
Stå med fødderne spredt så langt fra hinanden som du kan samtidig bevare en stabil base med dine kerne engageret muskler. Hold dine arme lige ud fra dine sider og bøje fremad og ned, vride din kuffert let at nå i retning af din højre fod med din venstre hånd. Prøv at røre foden, eller komme så tæt som muligt, og så komme op til udgangsposition. Suppleant sider og stræk mod din venstre fod med højre hånd. Fortsæt skiftevis sider i en kontinuerlig, men slowmotion for en 12 gentagelser per side, eller 24 alt.
Fotos Andre overvejelser
Varm op med 10 til 15 minutter af lysintensitet cardio øvelser før strækning for at få din omsætning går og forberede dine muskler. Må ikke haste ind i nogen udgøre, altid bruge langsomme bevægelser, og stoppe, hvis du føler nogen smerte i ryggen eller benene. Hold din vejrtrækning dyb og langsom, mens du strækker, indånder, som du forberede sig på at strække og holde strækket og udånder som du bevæger dig ind i og uddybe stretch. Hvis du føler vedvarende smerter i nogen del af din krop, mens du strækker, så tal med din læge.