To muskelgrupper danner låret - bagside-flankerende hamstrings og front-flankerende quadriceps. Ofte strække forstrækning holder musklerne fleksible og sænker din risiko for forstuvninger og stammer, og du kan arbejde for at undgå skader første ting om morgenen med en fuld-body stretch og træthed-fri dynamisk forstrækning strækninger for fleksibilitet og styrke. Forstrækning strækninger kan lindre klumpet-madras-induceret lændesmerter, også. Tal med din læge, før du starter en stretching program. Hamstrings

Dine hamstrings er en arbejdshest muskel gruppe, hjælper hofter flytte og knæ flex og rotere. Forstrækning tæthed kan skabe en dårlige arbejdsstillinger, som tilføjer til lænden stress og smerte. Stramme hamstrings også misalign dit bækken, kastede hvordan du går og forårsager lænden at gøre ondt. Hold hamstrings konditioneret og forlænget med en kvalitet, der strækker rutine og hjælpe med at undgå stammer, forstuvninger og lænd dårligdomme. Prøv at tilføje et par hamstring strækker sig til din morgen rutine
Hamstring Strækker

forstrækning rutine behøver ikke at forbruge din morgen,. Dog gøre begynde med varmer dit muskler. Start med fem minutter af blide aerob aktivitet, såsom sprællemænd eller en lys jog. Som blodgennemstrømningen øges, vil du være mindre tilbøjelige til at forstuvning eller rive en hamstring, mens stretching. Overvej at tilføje motion bands eller stropper. Dyrt udstyr er unødvendigt, men elastiske motion bands er en overkommelig måde at indarbejde strap-specifikke hamstring strækninger. Lig på gulvet med bandet centreret på din højre fod s arch. Hold bandets ender og hæve din højre ben, stop, hvis du føler smerte eller ubehag. Hold i otte sekunder og sænke dit ben. Gentag med venstre ben.
Timing Din Stretch

Forlængelse dine hamstrings med en formiddag strækker rutine er en ideel måde at undgå lændesmerter, men din ugedag tidsplan tillader ikke en ordentlig warmup. I stedet for en fem-til 10 minutters cardio warmup, hop i et varmt brusebad eller karbad. Det varme vand aktiverer blodgennemstrømningen og preps dine muskler til at strække. Lad ikke hamstrings køle, selvom, strække dem straks bagefter. Afrunde dagen med natlige hamstring strækninger, og holde begge sessioner korte. Hold din strækninger i 30 til 45 sekunder. Hvis dine hamstrings brænder, har du holdt strækket for lang.
Overvejelser

Coaches og læger er splittet om strække fordele musklerne eller skader dem. En 2008 University of Nevada Studiet undersøgte påvirke statisk og dynamisk udspænding har på sportslige præstationer. Statiske strækninger er strækninger, hvor du holder stille længe nok til at føle en forbrænding, og gør dem kan resultere i kortsigtet forstrækning svaghed, som kan rode med dit spil. Hvis du er at geare op for at ramme gym, at muskelsvaghed kan rejse dig op. Dynamiske strækninger, såsom lunges, løbende flex musklen. Undersøgelsen fandt, at statiske strækninger sænket idrætsudøvernes lavere krop ydeevne, mens dynamiske strækninger ikke gjorde.