Udføre fleksion og ekstension øvelser fra stående position. For en fleksion øvelse, stå oprejst og holde staven i begge hænder med håndfladerne ned. Løft langsomt staven over dit hoved, og hold armene helt udstrakt. Undgå at stikke hovedet frem som en struds, der kan belaste nakken. Hold spidsposition for overalt fra fem til 30 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen på samme kontrolleret måde. Gentag stretch 10 gange. Du kan også udføre fleksion øvelse ligger på ryggen.
En forlængelse øvelse, skal du holde staven med begge hænder bag ryggen. Løft langsomt wand og flytte den væk fra din ryg. Hold strækket i fem til 30 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
Rotation
For at arbejde ekstern rotation af din skulder, begynder i en behagelig liggende stilling på gulvet eller nogen vandret flade. Hold wand i dine hænder, håndfladerne opad. Hold dine overarme på gulvet med albuerne bøjet ved 90-graders vinkler. Brug en arm til at skubbe den anden arm væk fra din kuffert. Hold albue øvelser arm ved siden af din krop. Hold spidsposition i fem til 30 sekunder og gentag 10 gange. For at udføre en øvelse for en intern rotation, stå og holde stokken bag hovedet med den ene arm. Grib den anden ende af pinden med den anden hånd. Løft pind op, glatning albuen af den høje arm og bøje albue lav arm. Hold peak stilling i fem til 30 sekunder.
Bortførelse og Adduction
en skulder bortførelse og adduktion motion, begynder i stående stilling. Hold wand i begge hænder med håndfladerne vender væk. Placer wand forsigtigt mod fronter af lårene. Brug en arm til at skubbe den anden arm sidelæns og så højt som er behageligt. Hold begge arme helt ud. Hold spidsposition af strækket i fem til 30 sekunder. Gentag 10 gange. En anden øvelse er at øge wand overhead, holder staven med begge hænder. Flyt langsomt wand fra side til side, og hold armene lige og albuer låst.
Overstrækning
Når du udfører wand øvelser, kun bevæge din skulder leddene inden for deres normale vifte af bevægelse og ikke længere. Hvis du overstrække med en tryllestav, kan det forårsage mere skade end gavn. For eksempel, hvis du holder staven op og bag din ryg i en vinkel, der forårsager ubehag eller smerte kan du overstrække ledbåndene i dine skuldre. Nogle mennesker rotere armene bagud i denne position, indtil staven rører deres lavere ryggen. Hvis du tvinger den slags stræk, kan det medføre, at din skulder leddene bliver ustabilt, hvilket øger risikoen for skader.