Lig på ryggen på et fast underlag med benene sammen og dine arme på dine sider. Hold din venstre ben på gulvet og bringe din højre knæ mod brystet og stopper, når dit højre lår er i en ret vinkel til gulvet. Tag fat i bagsiden af din højre lår med begge hænder, og træk forsigtigt dit knæ tættere på dit bryst, som du udånder. Inhale og lidt slappe stretch. Udånder og trække din knæ lidt tættere på dit bryst igen. Retur dit højre ben til jorden, og gentag stretch for dit venstre ben.
Standing Strap Stretch
Med din røv og tilbage mod en væg, stå på et stykke rem, eller et stort håndklæde, med fødderne ca skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene for at få fat hver ende af bæltet. Langsomt rette dine ben, holde din røv mod væggen, mens du holder remmen. Fortsæt, indtil dine ben er lige og din ryg er parallelt med gulvet. Brug remmen til at trække dit bryst mod dine knæ, som du udånder. Hold nederst position og slip spændinger du indånder.
Medicine Ball Stretch
medicin bold stretch starter i en lignende stilling som stående strop stretch med ryggen og røv mod væggen, undtagen dine fødder er bredere end skulder bredde. Med en medicin bold i hånden, bøje i taljen, holde dine ben lige, indtil bolden er på jorden. Rul det til din venstre fod, tilbage til centrum, og derefter til din højre fod.
Nedadgående Facing Hund
Placer dine hænder og knæ på gulvet med dit knæ direkte under dine hofter. Vend dine tæer under og holde dine øjne på gulvet med din nakke i tråd med din rygsøjle. Din kropsform skal ligne en tabel. Udånder som du skubber dine hæle ned, løfte dine knæ fra jorden og glatning dine ben. Ret dine arme og skub dine hænder i gulvet. På dette øverste position, vil din krop være i form af en på hovedet "V." øge strækket ved at skubbe dine hæle mod gulvet. Inhale som du slappe af ved at bøje knæene, og udånder som du skubber dine hæle tilbage mod jorden og rette dine ben.