Når du hæve din arm op og derefter bøje det på din albue til at nå bag hovedet, er du strække triceps i, hvad der undertiden benævnt overhead triceps stretch. Den triceps musklen løber ned på bagsiden af ​​din overarm og er engageret, når armen er udvidet fra albueleddet i opposition til biceps. Varmer op og strække triceps vil hjælpe med at forhindre skader og muskelstivhed, forbedre din kropsholdning og klar dine muskler til at arbejde ud. Triceps Muskler

triceps brachii, almindeligvis kendt som triceps muskel, har tre hoveder, der er forbundet til humerus og scapula knogler i armen. De er kendt som de lange (inde), mediale (i midten) og laterale (udenfor) hoveder. Hovedparten af ​​musklen er fundet ved skulderen, hvor de tre hoveder mødes, musklen kører derefter ned til at forbinde på underarmen. Det er godt at inkludere triceps stretching og styrketræning i din træning rutine, da musklen ikke bliver brugt ret meget i løbet daglige aktiviteter. Arbejde musklerne vil hjælpe firmaet flab, der kan udvikle sig på bagsiden af ​​overarmene.
Overhead Triceps Stretch

Start ved at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og løft dine skuldre op og derefter bringe dem ned og tilbage. Nå din højre arm lige op og bøje din højre albue nå din højre hånd bag hovedet, og mod midten af ​​ryggen. Hold dine albuer så tæt på hovedet som muligt. Nå din venstre hånd op og hold din højre arm lige over albuen, og skub armen forsigtigt tilbage for at uddybe stretch. Hold strækket i 20 sekunder, og gøre 3 gentagelser, prøv at tage strækket lidt dybere hver gang. Switch arme og gentag.

Triceps Nå

En anden strækning, der kræver, at du nå bag hovedet med armene er triceps nå. Denne strækning anvender en holdning svarende til den overhængende strækning, men det strækker begge arme på samme tid. Nå begge arme op mod loftet og hægte hænderne sammen med fingrene interlaced. Nu bøje dine albuer og nå dine hænder bag hovedet og så langt ned midt i ryggen, som du kan. Hold albuerne peger op og trak i. Du må kun være i stand til at komme så langt som bunden af ​​bagsiden af ​​din hals, og det er fint, som du stadig skal føle strækket. Hold strækket i 20 sekunder, og gøre 3 gentagelser.
Tips

Altid gøre 10 til 15 minutter af lys intensitet cardio at varme op før strække og arbejder ud. Dette vil øge omsætning og varme op musklerne. Strækker når musklerne er kolde kan føre til skade. Når du strækker, så husk at holde din ånde dybt og langsomt. Som en generel tommelfingerregel, inhalerer når du er i startpositionen eller holde strækket og udånder som du bevæger dig ind i eller uddybe stretch.