Den trapezius er en stor, bred muskel opkaldt efter sin form, der ligner en trapez. Det strækker sig fra bunden af ​​kraniet til den sidste ryghvirvel af brysthvirvelsøjlen og indsætter nær toppen af ​​din skulder klinger. De lavere trapezius, som henviser til området nær den nedre brysthvirvelsøjle, kan få stiv og øm af stress, uanset om årsagen er fra negative følelser, skade eller motion. Tage hyppige pauser fra arbejdet for at strække det ud. Floorwork

Strækker på gulvet nedsætter stress på din trapezius og rygrad, så du kan fokusere mere på strækningen uden at skulle bekymre sig om at balancere sig selv mens stående. Mange øvelser fra yoga strække den nedre trapezius og nærliggende muskler, herunder Downward Dog, satte Spinal Twist, Cat-and-Ko og Barnets Pose. For hver af disse rejser, hold stillingen i 5-6 dybe indåndinger.

Behøver Siddende Spinal Twist, sidde på gulvet med venstre ben lige foran dig. Kryds højre fod over venstre knæ og sætte det på gulvet ved siden af ​​din venstre knæ. Vend din torso til venstre og læg din højre albue mod din inderste højre knæ. Sæt din venstre hånd på gulvet bag dig i nærheden af ​​din røv for støtte. Som du skubbe din højre knæ og højre albue mod hinanden, bør du føler et stræk i din højre nedre trapezius. Gentag strækket på den modsatte side.
Tag en Stand

Din trapezius virker ikke af sig selv, da den deler mange nerver og bindevæv med andre muskelgrupper, herunder ryg, skuldre, nakke og endda dit bryst og arme. Når du flytter og strække din nedre trapezius fra stående position, er du også arbejder på din kerne til at bevare din balance og forbedre kropsbevidsthed og bevægelse. Stående øvelser omfatter Sun Salutation, frem bøje og faste bar back stretch.
Foam Rolling

Sommetider stædige væv i de lavere trapezius vil ikke slappe nej ligegyldigt hvor meget du prøver at strække det. Ved hjælp af en skum rulle, hvilket er en letvægts-cylinder lavet af tætte styrofoam, kan mindske ømhed i trapezius. Ved at placere din lavere trapezius på toppen af ​​skummet rulle, falde dig neural stimulation på de muskelfibre og bindevæv, der giver dem mulighed for at forlænge. Det er som at give dig selv en dyb tissue massage. Som du ruller langsomt og gentagne langs musklen, trække vejret dybt og placer ikke for stort pres på din rygsøjle. Hold rullende indtil ømhed aftager eller forsvinder.
Overvejelser

Stræk hele din ryg med dine skuldre, nakke og hofter snarere end blot at fokusere på din lavere trapezius. Undertiden stivhed og ubehag virkelig stammer fra en anden del af din krop. Hvis du stadig har kroniske smerter eller ømhed i de lavere trapezius, tjekke med din kiropraktor eller anden sundhedspleje udbyder, før du begynder enhver øvelse rutine. En massør kan yde nødhjælp til området.