En måde at strække dit bryst er i en bøjet arm position. Stå med højre side ved siden af stangen med fødderne cirka 12 inches væk fra bunden. Bøj højre arm og læg din højre albue, underarm og hånd på pole. Albuen skal være i skulderhøjde. Vend forsigtigt din torso til venstre, indtil du føler strækket i højre side af brystet. Placer din venstre hånd på pole og gentag strækket på din venstre side.
Lige arm
p Du kan også strække din brystet med din arm straight. Stå med højre side ved siden af stangen med fødderne en armslængde fra basen. Udvid din højre arm og gribe stangen med hånden lidt højere end din skulder. Langsomt vende din torso til venstre, indtil du føler brystet stræk. Gentag strækket på din venstre side.
Angles
p Hvis du ikke føler strækket i brystet, eller ønsker at ændre fokus for strækningen varierer din hånd og albue positioner. I stedet for at tilpasse din albue med din skulder, placere den lidt højere eller lavere, indtil du føler den lille spænding i brystet. Brug den samme teknik med den lige arm stræk og placere din hånd på eller under skulderhøjde for at ændre fokus på din Pecs.
Tips
Som du synke ind i din bryst strækninger, udånder dybt, så opretholde en normal vejrtrækning mønster som du opretholde strækningen. Bevæge sig langsomt og forsigtigt, og undgå at hoppen, mens du holder strækket. Hvis du oplever ekstrem ubehag, slipper den strækning omgående. Sigte på at opretholde hver strækning i 15 til 30 sekunder og gentag stretch to til fire gange. Udfør brystet strækker når du er varm, såsom efter styrketræning eller en tur, løbe, cykle, svømme eller andre hjerte-kar-øvelse. Stræk dit bryst tre dage om ugen for at føle den fleksibilitet fordele.