Plow udgør i yoga, som også kaldes Halasana, indebærer strække benene med fødderne udvidet bag skuldrene. Det er et eksempel på en inversion. Det betyder, at medmindre du er dobbelt-ende, er du nødt til at dreje kroppen næsten på hovedet, mens du ligger opad for at bevirke bevægelsen. For at opretholde stabilitet og holde fra at falde over til den ene side, er du nødt til fuldt ud at engagere mavemusklerne. Hvis du bøjer frem og røre dine tæer, du strække paraspinal muskler i midten til at sænke tilbage. Når flytningen er inverteret tyngdekraften øger stretch for maksimal forlængelse. Risici

For at gøre pløje positur, motionister ligger på ryggen og rul deres ben opad og bagud fra hofterne, indtil deres fødder rører gulvet bag hovedet. Hvis deres kropsvægt er født ved halsen, kan det beskadige vertebrale diske og forstuvning livmoderhalskræft ledbånd. Variationer af ploven positur, når det gøres korrekt, reducere risikoen for rygmarvsskade.
Safe Execution

For at strække ben og fødder bag skuldrene uden at skade rygsøjlen og hals, er du nødt til at hvile din kropsvægt på midten deltoid muskler, så brystmusklerne forbliver åbne. Skulderbladene skal holdes fast over ryggen. For komfort og for at lindre nogle af presset af kroppens vægt, hvile dine skuldre på en lille bunke af foldede håndklæder eller tæpper. Du kan støtte lænden med hænderne ved at bøje armene på albuerne. Pres på rygsøjlen kan afhjælpes ved at hvile fødderne på en stol. Udvidelsen af ​​dine ben vil stadig sikre, at dine fødder overgå dine skuldre.

Kontraindikationer

Pulitzer Prize vindende yoga praktiserende læge, William Broad, bemærkede i et interview med "The Star", at foring af vertebrale arterie, der løber gennem halsen kan undergå tårer under ekstrem strækning. En tåre kan føre til en blodprop eller endda et slagtilfælde hvis blodproppen flytter til hjernen. Dette er delvist hvorfor denne øvelse er strengt kontraindiceret til folk, der har tidligere nakkeskader. På grund af ekstrem mavemuskel engagement, der strækker sig med fødderne bag skuldrene er også kontraindiceret, hvis du er under menstruation eller har diarré. Hvis du har astma eller forhøjet blodtryk, ikke gør plov udgøre.
Terapeutiske fordele

Yoga udøvere, der søger at lindre stress og træthed vil iværksætte ploven udgøre da det er tilskrevet beroligende hjernen. Endvidere, mens det er kontraindiceret til kvinder, der gennemgår menstruation, anbefales det til lindring af menopause symptomer. Ud over abdominal orgel stimulation, også det aktiverer skjoldbruskkirtlen. Samlet set strække fødderne bag skuldrene på den korrekte måde betragtes terapeutisk for søvnløshed, rygsmerter, bihulebetændelse, infertilitet og hovedpine.