Skum rullerne er en træning, og terapeutisk værktøj, der ligner pool nudler. Lavet af tætte skum, er disse ruller bruges i selv-myofascial udgivelse, som er en teknik udviklet til at massere muskel knuder, eller triggerpunkter, slappe af muskler og øge blodgennemstrømningen. Den lille størrelse gør det muligt at målrette specifikke muskelgrupper, såsom kalve og skinneben, med nem at udføre strækninger. Ting du skal
engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
Calf Stretch
1

sidde på gulvet med højre kalv placeret på toppen af ​​skumgummirulle. Placer din venstre ben, knæ bøjet, at den side af valsen. For en anden variant, krydse dit venstre ben over det højre, så kun den højre læg rører valsen.
2

Support din overkrop med armene og hæve dine hofter fra gulvet. Rul din lægmuskel langsomt over valsen fra anklen til lige under knæet.
3

Stop rullende hvis du støder på et bud point eller knude i musklen. Hold din position over dette punkt, og fortsætte med at lægge pres på musklen, indtil du føler knuden begynder at frigive. Fortsæt rullende for 30 til 90 sekunder. Gentag med venstre ben.
Shin Stretch
4

Placer dig selv på gulvet, som hvis du var ved at gøre en push-up. Hvil venstre skinneben på toppen af ​​skumgummirulle. Læn på din venstre underarm og lidt magert til venstre side. Din højre arm bør delvis bøjet ved albuen, men placeret lidt til venstre. Kryds dit højre ben bag dig og over dit venstre ben, så kun venstre skinneben rører skumgummirulle.
5.

Roll din shin over skumgummirulle langsomt begyndt på anklen og bevæge sig op til lige under knæet. Må ikke rulle over knæet.
6

Stop rullende hvis du føler muskelspændinger eller en trigger plet i din muskel. Hold din position over stramme område i 30 til 45 sekunder, eller indtil du føler en reduktion i muskelspændinger. Fortsæt rullende for 30 til 90 sekunder, før at gentage trinene med højre ben.