To store muskler magt hver bevægelse i dit underben: gastrocnemius, hvilket peger dine fødder og bøjer dit knæ, og soleus, hvilket peger din fod, især når dit knæ er bøjet. Selvom stående er den mest bekvemme måde at strække begge muskler, kan du også snige et par bekvemme siddende kalv strækninger i din daglige rutine. Knævinkel

Dorsiflexing din ankel - dvs bøje toppen af ​​din fod op mod din shin - er en nem bevægelse for at udføre, mens siddende. Det er også den mest effektive måde at strække både dine gastrocnemius og soleus. Dorsiflexion med en straight knæ fokuserer på gastrocnemius, bøje knæet, og du vil fokusere strækket på dine soleus
Oprettelse Angle
p Hvis du strække dine kalve. mens stående, alt hvad du skal gøre slappe ind i stretch - din kropsvægt klarer resten. Hvis du ønsker at strække dine kalve siddende, men vil du nødt til at anvende nogle blide trækkraft at få din fod i den rigtige position.

En af de nemmeste måder at gøre dette på er ved looping et bælte eller yoga rem omkring bolden af ​​din fod. Hold begge ender af remmen og træk forsigtigt tilbage, dorsiflexing din fod, indtil du føler et stræk i din kalv. Husk:. Hold din ben lige at fokusere strækning på dine gastrocnemius, eller bøje dit knæ til at flytte strækning til dine soleus
Alternative Soleus Stretch

Fordi knæet skal være lige at strække gastrocnemius, ved hjælp af en rem eller rem er langt den mest bekvemme måde at lette din fod i den rigtige position. Du har en anden mulighed for at strække dine soleus, dog. Anbring en træklods eller et par tykke bøger på gulvet lige foran din stol eller scoot stolen op mod en væg. Prop tæerne af den ene fod mod blokken, bøger eller væg og forsigtigt læner sig frem - tænk på at trykke dit knæ fremad - indtil du føler stræk i din kalv
Hamstring Inddragelse
.

Hvis du tilfældigvis til at læne sig frem, mens du gør en siddende kalv stretch, kan du føle en hel del af spænding bag knæet og på bagsiden af ​​låret. Det betyder normalt, at du strækker den forstrækning, som bøjer knæet stærkere end din gastrocnemius gør, ud over lægmusklerne.
P Dette er grunden til at bruge et bælte eller yoga rem til at få din ankel i ordentlig kalv-stretching holdning er så hjælpsomme. En rem eller bælte er lang nok til, at du kan sidde ret op og ned, mens du strække dine kalve, og dermed lette presset fra dine hamstrings og fokusere strækket på dine kalve. Du kan altid strække dine hamstrings senere.