Udstrækning er en vigtig komponent til at medtage i din træning rutine til at forbedre fleksibilitet og hvis den udføres korrekt, til at reducere din risiko for skader. Da du primært bruger benene, mens cykling er det vigtigst at strække musklerne i din underkrop. Det bedste tidspunkt at udføre disse isometrisk strækninger er direkte efter din cykel træning, fordi dine muskler er varmet op. Instruktioner
Calf Stretch
1

Stå med dit højre ben bøjet foran din krop og dit venstre ben lige bag din krop.
2

Drop dig bryst ned mod gulvet en smule, indtil din overkrop og venstre ben danner en lige linje.
3

Tryk din venstre hæl ned mod jorden for at føle en strækning i venstre kalv. Hvis du ikke føler strækket sprede dine ben længere fra hinanden.
4

Skift placeringen af ​​dine ben til at strække din højre læg.
Hamstring Stretch

5

Stå med dine ben lige og fødder sammen.
6

Bend fremad på dine hofter.
7

Nå dine hænder mod dine tæer og samtidig holde din benene lige.
Quadriceps Stretch
8

Stand ved siden af ​​din cykel, så du kan bruge det til balance, hvis det er nødvendigt.
9

Bøj højre knæ og bringe din højre fod op bag din krop.
10

Hold på din højre fod, mens stående op høj og holde din øverste ben i en lige linje med din overkrop.

11

Switch ben for at strække venstre quadriceps.
glutes Stretch
12

Sid på gulvet med benene lige ud foran kroppen.
13

Kryds venstre ben over toppen af ​​dit højre ben, og sæt din venstre fod på jorden uden for din højre knæ.
14

Grib din venstre skinneben med højre hånd, og din venstre lår med din venstre hånd og træk ind mod brystet til at strække din venstre glutes.
15

Skift dit ben og hånd positionering til at strække din højre glutes.